Pantothensäure: Wirkung, Mangel & Einnahme von Vitamin B5

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist ein essenzielles Vitamin, das in vielen Körperprozessen eine zentrale Rolle spielt. Doch was genau macht Vitamin B5 so wichtig und welche Vorteile bringt es für deine Gesundheit? 

In diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung von Vitamin B5, in welchen Lebensmitteln es enthalten ist, mögliche Mangelerscheinungen und warum es besonders für Haut und Haare so bedeutend ist.

Was ist Vitamin B5 (Pantothensäure)?

Dieses wasserlösliche Vitamin der Vitamin-B-Gruppe wird Vitamin B5 oder Pantothensäure genannt und kommt nahezu allen Lebensmitteln vor. Es ist besonders wichtig für die Synthese von Coenzym A, welches an unzähligen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Pantothensäure hilft dabei, Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen. Zudem spielt es eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hormonen und der Synthese von Cholesterin und Fettsäuren. 

Darüber hinaus unterstützt Pantothensäure die Bildung von Provitamin D, Gallensäuren sowie bestimmten Aminosäuren. Sie trägt zudem zur Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin und des roten Blutfarbstoffs bei, was sowohl die geistige Leistungsfähigkeit als auch die allgemeine Gesundheit positiv beeinflusst.

Zur Gruppe der B-Vitamine zählt man heute insgesamt acht verschiedene Verbindungen. Diese umfassen: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12.

Vitamin B5 Mangel Symptome: Das musst du beachten

Ein Mangel an Pantothensäure tritt selten auf, kann aber verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Er kann beispielsweise Symptome wie trockene Haut und Entzündungen auslösen. 

Die Ursachen eines Vitamin B5 Mangels können eine extrem unausgewogene Ernährung oder bestimmte Erkrankungen sein.

Zu den Symptomen eines Vitamin-B5-Mangels zählen Beschwerden in unterschiedlichen Körperbereichen:

• Das Nervensystem kann beeinträchtigt werden: Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Unruhe, Müdigkeit, Taubheitsgefühl, Muskelkrämpfe, gestörte Koordination, Tremor (Zittern) und ein ungewöhnlicher Gang.
• Auch der Verdauungstrakt kann betroffen sein: Symptome sind Bauchgrummeln, Durchfall, epigastrisches Brennen und Aufstoßen.
• Die Drüsenfunktion kann gestört sein: Es kann zum Verlust der eosinophilen Reaktion auf ACTH sowie zu erhöhter Insulinempfindlichkeit kommen.

Ein Mangel wirkt sich besonders stark auf das Nervensystem aus. Besonders bei Erwachsenen können Vitamin B5 Mangel Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit auftreten. Im Verdauungssystem können Beschwerden wie Durchfall oder epigastrisches Brennen auftreten. Auch die Drüsenfunktion kann betroffen sein, was die Insulinempfindlichkeit erhöht. (2)

Ähnlich wie bei einem Mangel an Pantothensäure kann auch ein Zinkmangel Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Hautprobleme verursachen. Zink ist ebenfalls entscheidend für die Unterstützung des Immunsystems und die Wundheilung. Die Ähnlichkeiten der Mangelsymptomatik bringt das Risiko einer Fehldiagnose mit sich und kann dazu führen, dass ein Vitamin B5 Mangel erst spät entdeckt wird.

Vitamin B5 Mangel in den Wechseljahren

In den Wechseljahren kann sich der Bedarf an Pantothensäure erhöhen, da der Körper verschiedene hormonelle Umstellungen durchläuft. Ein Mangel an Vitamin B5 in dieser Lebensphase kann verschiedene Symptome verstärken und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Hier sind einige wichtige Punkte, die du beachten solltest:

Hormonschwankungen können den Stoffwechsel beeinflussen und den Bedarf an bestimmten Nährstoffen, einschließlich Pantothensäure, erhöhen. Pantothensäure spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und der Synthese von Hormonen. Ein ausreichender Vitamin-B5-Spiegel kann helfen, die Auswirkungen der hormonellen Umstellungen abzufedern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Vitamin B5 Mangel und Hautsymptome

Da Pantothensäure eine zentrale Rolle bei der Hautregeneration und dem Hautschutz spielt, sind die Symptome eines Mangels oft sichtbar und beeinträchtigen das Hautbild erheblich. Hier sind die wichtigsten Symptome eines Mangels im Überblick:

• Trockene Haut: Ein Mangel an Pantothensäure kann zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit führen, was die Haut trocken und schuppig macht.
• Reizungen und Entzündungen: Hautprobleme wie Rötungen, Juckreiz und Entzündungen können auftreten, da Pantothensäure die Hautbarriere unterstützt und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
• Verlangsamte Wundheilung: Pantothensäure fördert die Heilung von Hautschäden. Ein Mangel kann dazu führen, dass Wunden langsamer heilen und die Haut anfälliger für Verletzungen ist.

Magnesiummangel kann ebenfalls die Haut beeinflussen, da Magnesium wichtig für die Zellgesundheit und den Feuchtigkeitshaushalt der Haut ist. In Kombination mit Pantothensäure kann eine ausreichende Magnesiumzufuhr Hautreizungen und Entzündungen reduzieren.

Um Hautproblemen durch Vitamin-B5-Mangel vorzubeugen oder diese zu behandeln, können auch gezielt Vitamin-B5-Präparate genutzt werden. 

Vitamin B5 Wirkung im Überblick: positive Effekte auf Haut, Haare und Blutwerte

Pantothensäure wird in der Pharmakologie in verschiedenen Bereichen erfolgreich eingesetzt:

• Hautpflege: Ein Derivat der Pantothensäure, Dexpanthenol, ist ein häufiger Wirkstoff in Hautpflegeprodukten. 
• Haare: Studien haben außerdem gezeigt, dass Pantothensäure die Gesundheit der Haare fördern kann, indem es die Haarfollikel stärkt und das Haarwachstum unterstützt.

• Blutfettwerte: Pantothensäure kann helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und somit zu einer Verbesserung der Blutfettwerte beitragen.
• Energie und geistige Leistung: Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und unterstützt eine normale geistige Leistung. Sie hilft dabei, Müdigkeit zu verringern und sorgt für eine effiziente Energiegewinnung aus Nährstoffen.
• Hormon- und Neurotransmitter-Synthese: Pantothensäure spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt.

Die Wirkung von Vitamin B5 auf die Haut

Pantothensäure ist neben Coenzym Q10  ein echter Segen für deine Haut. Sie fördert die Regeneration, stärkt die natürliche Hautbarriere und lindert Irritationen. Eine aktuelle Studie (4) bestätigt die Wirksamkeit – speziell in Form von Dexpanthenol – bei der Pflege gereizter Haut. 

Dexpanthenol wird häufig in Cremes, Lotionen und Sprays verwendet, da es die Hautfeuchtigkeit verbessert, die Hautbarriere stärkt und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Besonders bei der Behandlung von trockener, gereizter Haut, Sonnenbrand oder kleineren Wunden hat sich Dexpanthenol als wirksam erwiesen.

Dexpanthenol kann auch als orales Spray angewendet werden. Hierbei wird das Vitamin direkt auf die Schleimhäute gesprüht, um gezielt Heilungsprozesse im Mundraum zu unterstützen. Diese Form der Anwendung ist besonders schonend und ermöglicht eine schnelle Aufnahme des Vitamins durch die Schleimhäute.

In der genannten Studie wurde die Wirksamkeit von Dexpanthenol bei Hautirritationen untersucht. Probanden wurden gezielt mit Sodium Lauryl Sulfat (SLS) behandelt, einem Stoff, der Hautreizungen hervorruft. Danach trugen sie entweder eine Creme mit Dexpanthenol oder ein Placebo auf. Die Ergebnisse waren beeindruckend:

• Dexpanthenol fördert deutlich die schnellere Wiederherstellung der Hautbarriere. Die Hautbarrierefunktion erholte sich schneller im Vergleich zu den unbehandelten Kontrollgruppen. Der Verlust an Feuchtigkeit (TEWL) wurde signifikant reduziert.
• Rötungen und Rauheit der Haut nahmen schneller ab als in der Placebogruppe.

Diese Studie belegt, dass Pantothensäure aktiv dazu beiträgt, geschädigte Haut zu reparieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Deine Haut kann sich dank der entzündungshemmenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften von Pantothensäure schneller erholen.

Panthenol bei atopischer Dermatitis

Eine aktuelle Studie (5) zeigt, dass Dexpanthenol effektiv dabei hilft, atopische Dermatitis zu stabilisieren und Schübe zu verhindern. Die Studie war eine multizentrische, prospektive Untersuchung, um die Wirksamkeit eines neuen panthenolhaltigen Emollients (NTP-CE) bei Kindern mit atopischer Dermatitis (AD) zu untersuchen. Die teilnehmenden Kinder wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Während die Testgruppe das panthenolhaltige Produkt erhielt, verwendete die Kontrollgruppe eine Reverenzprodukt, das nachgewiesenermaßen effektiv bei AD ist. 

Ergebnisse:

• SCORAD-Werte:Der SCORAD-Wert, ein Maß für den Schweregrad der atopischen Dermatitis, wurde in beiden Gruppen signifikant reduziert. In der NTP-CE-Gruppe sank der Wert um 63 %, in der Referenzgruppe um 50 %. Statistisch signifikante Unterschiede konnten jedoch nicht festgestellt werden.
• Schübe: Die Kaplan-Meier-Analyse zeigte, dass 96 % der Kinder in der NTP-CE-Gruppe schubfrei blieben, im Vergleich zu 77 % in der Referenzgruppe. Obwohl statistisch nicht signifikant, deutet dieser Unterschied auf einen positiven Trend zugunsten von NTP-CE hin.
• Pruritus und Schlaflosigkeit: Beide Emollients reduzierten den Juckreiz deutlich, während die Schlaflosigkeit auf einem niedrigen Niveau stabil blieb.
• Sicherheit: Beide Emollients wurden gut vertragen, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.

Die Ergebnisse zeigen, dass das neue panthenolhaltige Emollient (NTP-CE) sicher und wirksam ist, um bei Kindern mit stabilisierter, milder AD den Zustand zu erhalten und Schübe zu verhindern. NTP-CE war mindestens ebenso wirksam wie das Referenzprodukt und konnte in einem hohen Prozentsatz der Fälle eine Remission aufrechterhalten. Das Produkt eignet sich somit hervorragend als Teil einer kortikosteroidfreien Erhaltungstherapie zur Prävention von AD-Schüben.

Vitamin B5 gegen Haarausfall: Studie im Fokus

Pantothensäure und ihr Derivat Dexpanthenol sind auch in der Haarpflege weit verbreitet. Eine aktuelle Studie hat ihre Wirkung auf Haarausfall untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass Pantothensäure das Haarwachstum unterstützen kann – sowohl auf zellulärer Ebene als auch systemisch.

In einer Zellkulturstudie wurden Haarfollikel und dermale Papillenzellen (DP-Zellen) von amerikanischen Nerzen untersucht. Pantothensäure förderte das Wachstum der Haarfollikel und verbesserte die Zellproliferation. Besonders die Konzentration von 20 µg/ml zeigte signifikante Ergebnisse:

• Schnelleres Haarfollikelwachstum
• Verbesserte Zellgesundheit und schnellere Zellteilung
• Positive Beeinflussung des ID3/Notch-Signalwegs, der für Zellwachstum und Regeneration wichtig ist

Diese Studie liefert wertvolle Einblicke, wie Pantothensäure das Haarwachstum auf molekularer Ebene anregen kann.

Eine weitere Studie (7) untersuchte außerdem die systemische Verabreichung von Dexpanthenol bei Männern mit androgenetischer Alopezie. Neun Teilnehmer erhielten wöchentlich über zwei Monate 500 mg Dexpanthenol intramuskulär. Die Ergebnisse waren vielversprechend:

• 77,8 % der Patienten berichteten von einem Rückgang der kahlen Stellen.
• 55,6 % sahen einen leichten Anstieg des Haarwuchses.
• Die Behandlung führte zu einer Verlangsamung des Haarausfalls.

Die Patienten waren überwiegend zufrieden mit den Ergebnissen, was auf das Potenzial von Dexpanthenol als Behandlungsmöglichkeit bei Haarausfall hinweist. 

Pantothensäure: Effektive Unterstützung für gesunde Blutfettwerte

Pantothensäure zeigt, genauso wie Omega-3-Fettsäuren, auch im Bereich der Blutfettwerte große Wirkung. Das Derivat Pantethin hat sich als effektiver Helfer bei der Verbesserung des Fettstoffwechsels erwiesen. Studien belegen, dass Pantethin das Gesamtcholesterin sowie das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken kann. Gleichzeitig unterstützt es die Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. (2)

Vitamin B5 Einnahme: Richtige Dosierung für beste Ergebnisse

Die korrekte Einnahme von Vitamin B5 ist entscheidend, um die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile der Pantothensäure voll auszuschöpfen. Neben der Aufnahme über die Nahrung kann in bestimmten Situationen, wie bei einem erhöhten Bedarf oder einer unausgewogenen Ernährung, die zusätzliche Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Dabei kommt es nicht nur auf die richtige Dosierung an, sondern auch auf die Form der Verabreichung, um eine optimale Aufnahme im Körper zu gewährleisten. 

Wie viel Vitamin B5 brauchen wir?

Personengruppe	Empfohlene tägliche Dosis (mg)	Besondere Hinweise
Erwachsene	5 mg	Basierend auf den allgemeinen Nährstoffanforderungen.
Schwangere Frauen	6 mg	Leicht erhöhter Bedarf während der Schwangerschaft.
Stillende Frauen	7 mg	Erhöhter Bedarf, um den Nährstoffbedarf für Mutter und Kind zu decken.
Spezielle Situationen	Erhöht je nach Bedarf	Bei hohem Stress oder besonderen Bedingungen kann der Bedarf steigen.

Bei speziellen Anwendungen, wie der Behandlung von Hyperlipidämie, wurde in Studien das Pantothensäure-Derivat Pantethin eingesetzt. Es konnte gezeigt werden, dass eine Dosierung von 600 mg pro Tag über die ersten 8 Wochen, gefolgt von 900 mg pro Tag bis zur 16. Woche, zu einer signifikanten Senkung des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins führte. Diese Dosierung ist allerdings deutlich höher als die reguläre Tagesempfehlung und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. (1)

Wie wird Vitamin B5 aufgenommen?

Pantothensäure wird größtenteils über die Nahrung aufgenommen. In Lebensmitteln kommt es in der Regel als Bestandteil von Coenzym A und dem Enzym Fettsäuresynthase vor. 

Das Vitamin wird über den Dünn- und Dickdarm in den Blutkreislauf aufgenommen und zu den Zellen transportiert. Dort wird es in den Mitochondrien, den Energiezentren der Zellen, benötigt. 

Dennoch gibt es Situationen, in denen es sinnvoll sein kann, auf Vitamin B5 Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, insbesondere bei einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf.

Wo ist Vitamin B5 drin?

Vitamin B5 ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Du findest es vor allem in:

• Fleisch (insbesondere in Innereien wie Leber)
• Fisch
• Eier
• Vollkornprodukte
• Gemüse wie Brokkoli und Avocados

Vitamin B5 in Nahrungsergänzungsmitteln 

Pantothensäure gibt es außerdem in verschiedenen Formen und Dosierungen als Nahrungsergänzungsmittel. Orale Präparate von Pantothensäure sind weit verbreitet und in verschiedenen Dosierungen erhältlich. Diese Präparate werden oft als Einzelpräparate oder in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen angeboten, insbesondere in Multivitamin- und Multimineralergänzungen. Die enthaltene Menge an Pantothensäure variiert stark, je nach Verwendungszweck und Produkt. Die liposomale Verabreichung ist besonders vorteilhaft, da sie vom Körper am besten aufgenommen werden kann.

In Multivitaminpräparaten findet sich Vitamin B5 meist in geringeren Mengen, etwa 10 bis 50 mg pro Tablette oder Kapsel. Diese niedrigen Dosierungen sind auf die allgemeine Versorgung des Körpers mit wichtigen Mikronährstoffen ausgerichtet und decken den täglichen Bedarf an Pantothensäure ab. Für Menschen mit einem erhöhten Bedarf oder spezifischen gesundheitlichen Zielen, wie die Unterstützung der Hautgesundheit oder die Regulierung der Blutfettwerte, gibt es jedoch hochdosierte Präparate. Diese können Dosierungen von 500 bis 1.000 mg pro Tablette erreichen.

Für spezielle medizinische Anwendungen, wie die Senkung von Cholesterin oder zur Behandlung von Hautproblemen, wird oft Pantethin, ein Derivat von Pantothensäure, verwendet. Diese hochdosierten Präparate sollten allerdings nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da sie in hohen Mengen Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

Wann tritt eine Vitamin B5 Überdosierung auf?

Eine Überdosierung ist selten, da der Körper überschüssige Mengen über den Urin ausscheidet. Dennoch können bei extrem hohen Dosierungen vereinzelt Nebenwirkungen auftreten.

Mögliche Symptome einer Überdosierung:

• Magen-Darm-Beschwerden: Ab einer Dosis von mehr als 10 mg pro Tag kann es zu mildem Durchfall und Magenverstimmungen kommen.
• Seltene Nebenwirkungen: Hohe Mengen können in Einzelfällen Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen.

Die Symptome klingen in der Regel schnell ab, wenn die Dosierung reduziert wird. (1)

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Vitamin B5 haben?

Wechselwirkungen mit Medikamenten:

Pantothensäure kann die Wirkung bestimmter Antibiotika beeinflussen. Hier solltest du ärztlichen Rat einholen, wenn du regelmäßig Antibiotika einnimmst und Pantothensäure als Ergänzung verwenden möchtest. Es besteht die Möglichkeit, dass sich die Wirksamkeit der Medikamente verändert.

Allergische Reaktionen:

Personen, die auf Pantothensäure oder deren Derivate allergisch reagieren, sollten Vitamin B5-Produkte meiden. Typische Symptome einer Allergie sind Hautausschläge, Juckreiz und Schwellungen. Diese können sowohl bei oraler Einnahme als auch bei der Anwendung von Dexpanthenol-Cremes auftreten.

Topische Anwendungen:

Bei der äußeren Anwendung von Pantothensäure in Form von Cremes kann in seltenen Fällen eine Kontaktdermatitis entstehen. Dies äußert sich durch Hautreizungen oder Juckreiz an der behandelten Stelle. (2)

Fazit: Vitamin B5 – Ein echter Alleskönner mit großer Wirkung

Pantothensäure ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung und hat weitreichende Auswirkungen auf den Stoffwechsel, Haut und Haare. Ein Mangel kann zu verschiedenen Symptomen führen, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Dennoch ist ein Mangel selten, da das Vitamin in vielen Lebensmitteln vorkommt. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen erhöhten Bedarf zu decken oder Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B5 trägt, zusammen mit anderen Nährstoffen wie Zink und Vitamin C, entscheidend zur Stärkung des Immunsystems bei. Besonders in Zeiten hoher Belastung kann die Kombination dieser Vitamine die Abwehrkräfte des Körpers unterstützen.

Zum Abschluss sei gesagt, dass Pantothensäure nicht nur für die Gesundheit deiner Haut und Haare eine bedeutende Rolle spielt, sondern auch für dein gesamtes Wohlbefinden. Wenn du also merkst, dass du häufig müde oder gereizt bist oder deine Haut mehr Pflege benötigt, könnte ein Vitamin B5-Präparat genau das Richtige für dich sein. 

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Vitamin B5

Quellenverzeichnis:

1. Sanvictores T., Chauha S., Vitamin B5 (Pantothenic Acid), StatPearls, Last Update: February 29, 2024
2. Hrubša M,  Siatka T, Nejmanová I, Vopršalová M, Kujovská Krčmová L, Matoušová K, JavorskáL, Macáková K,  Mercolini L, Remião F,  Máťuš M, Mladěnka P and on behalf of the OEMONOM,Biological Properties of Vitamins of the B-Complex, Part 1: Vitamins B₁, B₂, B₃, and B₅, Nutrients. 2022 Feb; 14(3): 484. PMID: 35276844, PMCID: PMC8839250
3. Hodges R., Ohlson M. and Bean W., Pantothenic Acid Deficiency in Man, J Clin Invest. 1958 Nov; 37(11): 1642–1657. PMID: 13587673, PMCID: PMC1062846
4. Proksch E., Nissen H.P., Dexapanthenol enhances skin barrier repair and reduces inflammation after sodium lauryl sulphate-induced irritation, Journal of Dermatological Treatment Volume 13, 2002 – Issue 4, Pages 173-178.
5. Stettler H., Kurka P., Kandzora J., Pavel V., Breuer M., Macura-Biegun  A, A new topical panthenol-containing emollient for maintenance treatment of childhood atopic dermatitis: results from a multicenter prospective study, J Dermatolog Treat. 2017 Dec;28(8): 774-779. PMID: 28511614
6. Wang Z., Nan W., Si H., Wang S., Zhang H., Li G., Pantothenic acid promotes dermal papilla cell proliferation in hair follicles of American minks via inhibitor of DNA Binding 3/Notch signaling pathway, Life Sciences, Volume 252, 1 July 2020, 117667.
7. Ömer Kutlu, Dexpanthenol may be a novel treatment for male androgenetic alopecia: Analysis of nine cases. Dermatol Ther. 2020 May;33(3):e13381. doi: 10.1111/dth.13381. Epub 2020 Apr 24.