MCT-Öl: Alles über seine Wirkung und die richtige Dosierung

MCT Öl ist in der Ernährungswelt ein echter Gamechanger. Es wird von Athleten, Ernährungsbewussten und Gesundheitsinteressierten gleichermaßen geschätzt. Doch wie wirkt das Öl genau? Was passiert bei einem Mangel? Und wie solltest du es dosieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über MCT-Öl wissen musst. 

Was ist MCT Öl?

MCT-Öl (1) ist ein spezielles Öl, das aus sogenannten mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) besteht. Diese Fettsäuren haben eine besondere Struktur und sind kürzer als die langkettigen Fettsäuren, die in vielen anderen Fetten vorkommen. Der Begriff „MCT“ steht dabei für Medium-Chain Triglycerides, also Fette, die aus mittelkettigen Fettsäuren bestehen. Mittelkettige Fettsäuren haben eine Kohlenstoffkette von 6 bis 12 Kohlenstoffatomen. Dazu gehören unter anderem Caprylsäure (C8), Caprinsäure (C10) und Laurinsäure (C12). Diese Fettsäuren sind besonders leicht verdaulich und gelangen schnell in den Blutkreislauf. Sie werden im Körper sofort als Energiequelle genutzt, ohne in großen Mengen als Körperfett gespeichert zu werden.

MCT-Öl unterscheidet sich deutlich von vielen anderen Fetten. Während viele Fette im Körper zunächst durch den Verdauungstrakt und die Lymphbahnen transportiert werden müssen, gelangen MCTs direkt in die Leber, wo sie sofort in Energie umgewandelt werden. Dies macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen, die ihr Energielevel steigern oder ihren Stoffwechsel anregen möchten. Im Vergleich zu langkettigen Fettsäuren, die mehr Zeit zur Verdauung brauchen, bieten MCTs eine schnelle Energiequelle, die der Körper effektiv nutzen kann.

Darüber hinaus kann MCT-Öl auch dabei helfen, das Immunsystem zu stärken, da es antimikrobielle Eigenschaften besitzt und das Wachstum schädlicher Mikroorganismen hemmen kann. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, die auch Vitamine wie Vitamin B6 für die Unterstützung des Immunsystems und Vitamin A für eine gesunde Haut enthält, kann MCT-Öl zu einem gesünderen Leben beitragen. Besonders bei einem Vitamin A-Mangel kann MCT-Öl helfen, den Mangel zu beheben, da es zur Optimierung der Aufnahme fettlöslicher Vitamine beiträgt.

MCT-Öl vs. MCT-haltige Öle

Es gibt einen großen Unterschied zwischen reinen MCT-Ölen und MCT-haltigen Ölen. Studien und die meisten Empfehlungen beziehen sich auf die reine Form von MCT-Öl, das eine hohe Konzentration an Caprylsäure (C8) und Caprinsäure (C10) enthält. MCT-haltige Öle, wie Kokosöl, sind weniger konzentriert und enthalten viele andere Fette, die nicht dieselbe Wirkung auf den Stoffwechsel haben. Daher solltest du, wenn du gezielt von den Vorteilen der MCT-Fettsäuren profitieren möchtest, auf reines MCT-Öl zurückgreifen.

MCT-Öl ist eine wertvolle Ergänzung für alle, die ihren Stoffwechsel anregen, die Energieversorgung steigern oder ihre Kondition und Leistungsfähigkeit verbessern wollen. 

Woher kommt MCT-Öl?

Das MCT-Öl wird hauptsächlich aus Kokosöl oder Palmöl gewonnen. Diese natürlichen Quellen enthalten reichlich mittelkettige Fettsäuren, wobei Kokosöl besonders bekannt dafür ist, einen hohen Anteil an C8 und C10 zu bieten. Es ist jedoch zu beachten, dass Kokosöl nicht rein ist und auch viele langkettige Fettsäuren enthält, die weniger effizient genutzt werden. Daher wird MCT-Öl durch einen speziellen Raffinierungsprozess gewonnen, um die wirksamen MCTs zu extrahieren.

MCT-Öl Wirkung: So unterstützt es deine Gesundheit

MCT-Öle bieten eine Reihe von einzigartigen Vorteilen, die sie von anderen Fetten abheben. Durch ihre besondere Struktur werden sie im Körper schneller verarbeitet und liefern sofort verfügbare Energie. Im Folgenden findest du die wichtigsten Wirkungsweisen von MCT-Ölen:

• Schnelle Verdauung: MCTs werden viel schneller als andere Fette verdaut und gelangen direkt in die Leber, wo sie unverzüglich in Energie umgewandelt werden, anstatt in Fettdepots gespeichert zu werden. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du deinen Stoffwechsel anregen möchtest, ähnlich wie es Omega-3-Fettsäuren tun, die ebenfalls den Fettstoffwechsel verbessern.
• Förderung der Ketose: MCTs unterstützen die Bildung von Ketonkörpern, die als schnelle Energiequelle für den Körper und das Gehirn dienen. Diese Wirkung wird oft durch den Einsatz von Vitamin D verstärkt, das den Stoffwechsel und die Zellfunktionen unterstützt, während Ashwagandha helfen kann, das Energielevel zu stabilisieren und den Körper bei der Anpassung an stressige Phasen zu unterstützen.
• Antimikrobielle Wirkung: MCTs senken den pH-Wert im Darm und wirken antimikrobiell, wodurch das Wachstum von schädlichen Bakterien und anderen Mikroorganismen gehemmt wird. Diese antimikrobielle Wirkung kann durch die positive Wirkung von Schwarzkümmelöl, das für seine antibakteriellen Eigenschaften bekannt ist, weiter unterstützt werden.
• Muskelkraft im Alter: Durch die schnelle Energiebereitstellung unterstützt MCT-Öl den Erhalt der Muskelkraft, insbesondere bei älteren Menschen. Es kann die Erholung nach dem Training fördern und hilft, die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
• Abnehmen: MCT-Öl regt den Fettstoffwechsel an und unterstützt die Ketose, wodurch du gezielt Fett abbauen kannst. Zusätzlich sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, was dir bei der Gewichtskontrolle hilft.
• Kognitive Leistung: Die Ketonkörper, die durch MCT-Öl gebildet werden, dienen dem Gehirn als Energiequelle. Sie können die Konzentration verbessern und bei mentalen Anforderungen unterstützen.
• MCT-Öl bei Alzheimer: Studien deuten darauf hin, dass MCT-Öl bei Alzheimer-Patienten die neuronale Funktion fördern kann. Ketonkörper dienen als alternative Energiequelle für das Gehirn und können die Symptome der Erkrankung positiv beeinflussen.
• Einfluss auf das Blutlipidprofil: Studien zeigen, dass MCT-Öl keinen signifikanten Einfluss auf Gesamt-, LDL- oder HDL-Cholesterin hat. Die Triglyceridwerte können jedoch leicht ansteigen. Solltest du bereits erhöhte Triglyceridwerte aufweisen, solltest du die Einnahme vom MCT-Öl vorher mit einem Arzt oder Heilpraktiker besprechen. 

Es gibt auch Hinweise darauf, dass MCT-Öl eine antivirale Wirkung haben kann. Es wird angenommen, dass die MCTs die Lipidverwertung von Viren wie SARS-CoV-2 hemmen und so deren Vermehrung erschweren. Diese Fähigkeit könnte durch die entzündungshemmenden Eigenschaften von Magnesium ergänzt werden, das das Immunsystem stärkt und die allgemeine Gesundheit unterstützt. Weitere Forschung ist jedoch nötig, um dieses Potenzial genauer zu verstehen.

Wie wird MCT-Öl verwendet?

Therapeutische Anwendungen: In der klinischen Ernährung finden MCT-Öle Anwendung bei der Behandlung von Fettmalabsorption, Mangelernährung und speziellen Stoffwechselstörungen. Sie liefern eine schnelle und leicht verdauliche Energiequelle für Patienten, die Schwierigkeiten haben, Fette aus der Nahrung zu verarbeiten. MCT-Öl ist auch ein beliebtes Ergänzungsmittel in der Sporternährung, da es den Körper mit sofort verfügbarer Energie versorgt und somit die Leistungsfähigkeit steigern kann.

Lebensmittelanwendungen: MCT-Öl wird zunehmend in der Lebensmittelindustrie verwendet, vor allem als funktionelles Öl in Smoothies, Backwaren und als Speiseöl. Es wird auch in der Herstellung von Designerfetten eingesetzt, die MCTs mit essentiellen Fettsäuren kombinieren, um den Nährwert der Produkte zu erhöhen und vielseitigere Nährstoffe zu liefern.

Sicherheitsaspekte: MCT-Öle gelten als sicher (GRAS – Generally Recognized As Safe). Dennoch ist es wichtig, dass weitere Studien durchgeführt werden, um die Langzeitwirkungen von MCT-Ölen und mögliche Nebenwirkungen zu untersuchen, insbesondere im Hinblick auf Cholesterin und die allgemeine Herzgesundheit. Bei moderatem Verzehr sind MCT-Öle jedoch eine wertvolle Ergänzung für eine gesunde Ernährung und unterstützen zahlreiche gesundheitliche Ziele.

MCT-Öl und Muskelkraft im Alter: Eine vielversprechende Studie

MCT-Öl hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für ältere Menschen. Es kann helfen, die Muskelkraft zu erhalten und den Abbau von Muskelmasse zu verhindern. Eine Studie (2) hat untersucht, wie MCTs in Kombination mit moderater Bewegung die Muskelkraft bei gesunden Erwachsenen im Alter von 60 bis 75 Jahren steigern können.

Ergebnisse:

• Kniestreckkraft: Alle MCT-Gruppen zeigten nach 12 Wochen signifikante Verbesserungen. Besonders die Gruppen mit Caprinsäure und Octansäure schnitten besser ab.
• Griffstärke: Verbesserungen wurden in den MCT-Gruppen festgestellt, aber es gab keine wesentlichen Unterschiede zur Kontrollgruppe.
• Gehfähigkeit: Alle Gruppen verbesserten ihre Gehgeschwindigkeit, jedoch ohne signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen.
• Muskelmasse: Es wurden keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse festgestellt.

Die Kombination von MCT-Öl und moderater Bewegung zeigt demnach positive Effekte auf die Muskelkraft, besonders in den Beinen. Dies könnte dabei helfen, Gebrechlichkeit und Mobilitätseinschränkungen bei älteren Menschen vorzubeugen. Es wurden jedoch keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse festgestellt, was darauf hindeutet, dass die Effekte von MCTs auf den Muskelaufbau erst über längere Zeiträume sichtbar werden könnten.

MCT-Öl und Abnehmen: Eine Studie zeigt deutlich bessere Ergebnisse

MCT-Öl hat sich in verschiedenen Studien als vielversprechend für die Gewichtsreduktion erwiesen. Eine aktuelle Untersuchung (3) verglich den Konsum von MCT-Öl mit Olivenöl im Rahmen eines Gewichtsabnahmeprogramms und fand heraus, dass MCT-Öl zu stärkeren Ergebnissen führte.

Ergebnisse:

• Gewichtsverlust: Die MCT-Gruppe verlor durchschnittlich 3,16 kg, die Olivenöl-Gruppe 1,41 kg. Der Unterschied war signifikant (P = 0,013).

• Fettmasse: MCT-Öl führte zu einem stärkeren Rückgang der Fettmasse (−2,23 kg) im Vergleich zu Olivenöl (−0,69 kg).
• Intraabdominales Fett: Die MCT-Gruppe zeigte eine stärkere Reduktion von Bauchfett (intraabdominales Fettgewebe) als die Olivenöl-Gruppe.
• Taillenumfang: Beide Gruppen verringerten ihren Taillenumfang ähnlich stark.

Die Studie zeigt, dass MCT-Öl zu einem stärkeren Gewichts- und Fettverlust führt als Olivenöl und somit ein hilfreiches Mittel in Diäten zur Gewichtskontrolle sein kann. Dies ist vermutlich auf die durch MCT-Öl gesteigerte Thermogenese (Steigerung der Wärmeproduktion) und die erwiesene Reduktion des Hungergefühls zurückzuführen. Kleine Veränderungen in der Art der Fettaufnahme, wie der Ersatz von Olivenöl durch MCT-Öl, können somit die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen.

MCT-Öl und Kognitive Leistung: Ein Überblick über die Forschung

Die Wirkung von MCT-Ölen auf die kognitive Gesundheit, insbesondere bei älteren Menschen und Personen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen (MCI) oder Alzheimer (AD), wurde in einer umfassenden Review-Studie (4) untersucht. Dabei wurde die Rolle von MCTs und den daraus entstehenden Ketonkörpern für die neuroprotektive Wirkung auf das Gehirn beleuchtet.

Wichtige Ergebnisse der Studie:

• Kognitive Vorteile: MCTs haben positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktionen, vor allem bei älteren Erwachsenen sowie bei Menschen mit MCI und Alzheimer. Sie fördern die Hirnaufnahme von Ketonkörpern, was wiederum die Gedächtnisleistung und andere kognitive Fähigkeiten verbessern kann.
• Mechanismen: MCTs wirken sowohl durch direkte Effekte der mittelkettigen Fettsäuren als auch durch die daraus entstehenden Ketonkörper, die das Gehirn mit Energie versorgen und den Glukosebedarf reduzieren.

Die Verwendung von MCT-Öl zeigt großes Potenzial, insbesondere bei der Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit im Alter und in der Therapie neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer. Dank ihrer einfachen Integration in die tägliche Ernährung bieten MCTs eine erschwingliche Option, die Ketose zu fördern, ohne dass strenge Diätvorgaben erforderlich sind. Dennoch bleibt weitere Forschung notwendig, um die langfristigen Auswirkungen und die zugrunde liegenden Mechanismen besser zu verstehen.

MCT-Öl bei Alzheimer

Eine klinische Studie (5) untersuchte, ob die Einnahme von MCT-Öl die kognitiven Funktionen bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Erkrankung (AD) verbessern oder stabilisieren kann. MCTs diesen als Vorstufe für Ketone, die als alternative Energiequelle für das Gehirn dienen und somit bei der gestörten Glukoseverwertung, wie sie bei AD häufig vorkommt, unterstützen können.

Bei Alzheimer ist unter anderem die Glukoseverwertung im Gehirn beeinträchtigt, was zu einem Mangel an Energie für die Gehirnzellen führt. Ketone können dem Gehirn jedoch als zusätzliche Energiequelle dienen, was bei der Behandlung von AD hilfreich sein könnte. MCT-Öl stellt eine praktikable Methode dar, Ketone zu erzeugen, ohne dass eine strikte Diät oder Fasten erforderlich ist.

Ergebnisse:

• Kognitive Funktion: 80% der Patienten zeigten eine Stabilität oder Verbesserung der kognitiven Funktionen (MMSE und MoCA-Tests) bei kontinuierlicher MCT-Supplementierung.
• Besonders positive Effekte traten bei älteren Patienten (>73 Jahre) und bei denen mit höheren Ausgangswerten im MMSE auf.
• Ketose: Durch die MCT-Einnahme wurde eine kurzfristige Erhöhung der Ketonkörper (β-Hydroxybutyrat) erreicht, jedoch ohne signifikante Langzeiterhöhung.
• Sicherheit: Es wurden keine negativen Auswirkungen auf Gewicht, Körperzusammensetzung, Lipidprofile oder Blutzuckerwerte festgestellt. Häufige Nebenwirkungen waren milde gastrointestinale Beschwerden wie Bauchschmerzen und Durchfall, die durch eine Dosisreduktion kontrolliert werden konnten.

MCT-Öl zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Stabilisierung der kognitiven Funktion bei Patienten mit milder bis moderater Alzheimer-Erkrankung. Die kontinuierliche Einnahme von MCT-Öl über längere Zeiträume scheint vorteilhafter zu sein, wobei es möglicherweise eine hilfreiche ergänzende Behandlungsoption darstellt. Allerdings erfordert die langfristige Anwendung weitere Forschung, um die optimalen Dosierungen und Langzeitwirkungen zu bestimmen.

Einfluss von MCT-Öl auf das Blutlipidprofil

MCT-Öl beeinflusst dein Blutlipidprofil auf unterschiedliche Weise. 

Ein Blutlipidprofil ist eine Laboruntersuchung, die die Menge bestimmter Fette (Lipide) im Blut misst. Es gibt dir wichtige Informationen über deinen Fettstoffwechsel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es umfasst:

• Gesamtcholesterin: Summe aller Cholesterinarten.
• LDL-Cholesterin: „Schlechtes Cholesterin“, fördert Ablagerungen in Gefäßen.
• HDL-Cholesterin: „Gutes Cholesterin“, transportiert überschüssiges Cholesterin ab.
• Triglyceride: Fette zur Energiegewinnung, hohe Werte können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Das Lipidprofil hilft, deinen Fettstoffwechsel zu bewerten und Gesundheitsziele zu setzen.

Wenn du deine Ernährung optimierst, spielen Cholesterin- und Triglyceridwerte eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit. Eine umfassende Meta-Analyse (6) hat gezeigt, wie MCT-Öl wirkt:

• Cholesterinwerte bleiben stabil. Kein signifikanter Einfluss auf Gesamt-, LDL- oder HDL-Cholesterin.
• Triglyceridwerte steigen leicht an (+0,14 mmol/L). Das hängt mit der erhöhten Fettsäuresynthese zusammen.

Die Studien ergaben konsistente Ergebnisse, besonders bei jüngeren Teilnehmern. Für die HDL-Werte traten jedoch altersabhängige Unterschiede auf.

Vorteile und Herausforderungen von MCT-Öl:

• Positiv: MCT-Öl kann eine praktische Alternative zu langkettigen gesättigten Fettsäuren sein. Es passt ideal in eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
• Herausforderung: Im Vergleich zu ungesättigten Fetten wie Olivenöl bietet es weniger günstige Effekte auf die Blutfettwerte.

MCT-Öl ist keine Wunderlösung, aber es ergänzt eine gesundheitsbewusste Ernährung sinnvoll. Du profitierst von seiner schnellen Verfügbarkeit als Energiequelle und kannst deine Fettaufnahme gezielt verbessern. Achte jedoch darauf, auch ungesättigte- und mehrfach ungesättigte Fette in deine Ernährung einzubauen, um das Optimum für deine Gesundheitherauszuholen.

MCT-Öl Dosierung: Worauf du bei der Einnahme achten solltest

MCT-Öl lässt sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Du kannst es pur einnehmen, aber auch in verschiedene Mahlzeiten und Getränke einbauen. Eine der beliebtesten Methoden ist der Bulletproof Coffee, bei dem du MCT-Öl zusammen mit Butter oder Ghee in deinen Kaffee gibst. Es liefert dir nicht nur eine schnelle Energiequelle, sondern unterstützt auch die Konzentration und den Fettstoffwechsel. Wenn du keinen Kaffee magst, kannst du MCT-Öl auch in deinen Smoothie oder Joghurt einrühren. Es gibt viele Möglichkeiten, es in deine Ernährung zu integrieren, ohne dass der Geschmack zu intensiv wird. Beginne am besten mit einem Teelöffel täglich, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die schnelle Energieumwandlung zu gewöhnen. Steigere die Menge langsam, je nachdem, wie dein Körper reagiert. Auf diese Weise kannst du die Vorteile von MCT-Öl voll ausschöpfen, ohne Verdauungsprobleme zu riskieren.

MCT-Öl richtig dosieren

Die richtige Dosierung von MCT-Öl spielt eine wichtige Rolle, um die gewünschten Vorteile zu erzielen. Du solltest mit einer kleinen Menge beginnen, um sicherzustellen, dass dein Verdauungssystem gut darauf reagiert. Ein Teelöffel (ca. 5 ml) pro Tag ist ein guter Start. Sobald du dich an die Wirkung gewöhnt hast, kannst du die Menge auf 1 bis 2 Esslöffel pro Tag steigern. Viele Menschen nehmen MCT-Öl morgens in ihren Kaffee oder Smoothie, um den Tag mit einem Energieboost zu starten. Wenn du das Öl zur Unterstützung einer ketogenen Diät oder zur Steigerung der kognitiven Leistung nutzt, kannst du die Dosis schrittweise erhöhen. Vermeide jedoch, direkt zu viel zu nehmen, da MCT-Öl bei zu hoher Dosierung Verdauungsbeschwerden verursachen kann. Achte darauf, wie dein Körper reagiert, und passe die Menge entsprechend an. Langsame Steigerung ist der Schlüssel, um die Vorteile ohne unangenehme Nebenwirkungen zu genießen.

Wo ist MCT-Öl drin?

MCT-Öl ist vor allem in Kokosöl und Palmöl enthalten, aber auch in vielen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn du ein hochwertiges MCT-Öl suchst, achte darauf, dass es aus biologisch angebautem Kokosöl oder Palmöl stammt. Du findest MCT-Öl häufig in Produkten, die für eine ketogene Diät oder eine fettverbrennende Ernährung entwickelt wurden. Es ist auch ein häufiger Bestandteil in speziellen Sportnahrungsmitteln und Energieriegeln, die den Fettstoffwechsel ankurbeln und eine schnelle Energiequelle bieten. Viele Unternehmen bieten auch MCT-Öl als Nahrungsergänzungsmittel an, das in verschiedenen Formen wie Kapseln oder Pulver erhältlich ist. Wenn du also MCT-Öl gezielt für bestimmte gesundheitliche Vorteile nutzen möchtest, ist es einfach, entsprechende Produkte zu finden, die MCTs in konzentrierter Form enthalten.

Was passiert bei MCT-Öl Überdosierung?

Bei einer Überdosierung von MCT-Öl kann es zu unangenehmen Verdauungsproblemen kommen. MCT-Öl wird sehr schnell verstoffwechselt, was bei zu hoher Einnahme zu Bauchschmerzen, Durchfall oder allgemeinem Unwohlsein führen kann. Das liegt daran, dass der Körper eine große Menge an mittelkettigen Fettsäuren nicht auf einmal verarbeiten kann. Besonders zu Beginn ist es wichtig, die Dosis schrittweise zu erhöhen, um deinem Verdauungssystem Zeit zur Anpassung zu geben. Achte darauf, die Menge nicht zu schnell zu steigern, um negative Effekte zu vermeiden. Wenn du MCT-Öl regelmäßig einnimmst, sollte sich dein Körper daran gewöhnen und du kannst die Dosis nach und nach erhöhen. Es ist jedoch immer ratsam, auf deinen Körper zu hören und die Dosis entsprechend anzupassen. Beginne mit kleinen Mengen und steigere langsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne unangenehme Nebenwirkungen zu riskieren.

Fazit: MCT-Öl – Dein wertvoller Gesundheitsbooster

MCT-Öl ist eine vielseitige und effektive Ergänzung für deine Ernährung. Durch die speziellen Fettsäuren, die schnell in Energie umgewandelt werden, bietet es zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt den Stoffwechsel, fördert die Ketose und kann beim Abnehmen helfen. Zudem steigert es deine kognitive Leistung.

Besonders im Alter kann MCT-Öl die Muskelkraft unterstützen und mögliche positive Effekte bei Alzheimer zeigen. Dies macht es zu einem interessanten Ansatz für eine gesunde Lebensweise.

Jedoch ist die richtige Dosierung entscheidend. Beginne mit einer kleinen Menge und steigere diese langsam, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. MCT-Öl ist keine Wunderlösung, aber eine wirksame Möglichkeit, deine Energieversorgung zu optimieren und deine Gesundheit zu fördern.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Was ist MCT-Öl und wie wirkt es?
MCT-Öl enthält mittelkettige Triglyceride, die aus Kokosnuss- oder Palmöl gewonnen werden. Diese speziellen Fettsäuren haben kürzere Ketten als langkettige Fettsäuren und werden daher viel schneller vom Körper verarbeitet. Sie gelangen direkt in die Leber, wo sie in sofort verfügbare Energie umgewandelt, anstatt in Fettdepots gespeichert zu werden. Diese schnelle Umwandlung in Energie macht MCT-Öl besonders vorteilhaft, wenn du deine Leistungsfähigkeit steigern oder deinen Stoffwechsel anregen möchtest.

Hilft MCT-Öl beim Abnehmen?
Ja, MCT-Öl kann beim Abnehmen unterstützen. Durch die schnelle Umwandlung von MCTs in Energie wird der Stoffwechsel angekurbelt, was hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Zudem fördert MCT-Öl die Ketose, einen Zustand, bei dem der Körper Fett statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt. Dadurch wird der Fettabbau gefördert. Außerdem sorgt MCT-Öl für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, was es einfacher macht, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Hat MCT-Öl einen Einfluss auf Cholesterin?
MCT-Öl hat insgesamt keinen signifikanten Einfluss auf das Gesamtcholesterin oder das LDL-Cholesterin (das „schlechte“ Cholesterin). Einige Studien zeigen jedoch, dass MCT-Öl die Triglyceridwerte leicht erhöhen kann. Diese Erhöhung ist meist gering und nicht besorgniserregend, vor allem, weil MCT-Öl eine bessere Alternative zu vielen anderen gesättigten Fetten darstellt, die in der Ernährung oft zu ungesunden Lipidwerten führen. Im Vergleich zu langkettigen gesättigten Fetten hat MCT-Öl also weniger negative Auswirkungen auf das Blutlipidprofil.

Kann MCT-Öl die Gehirnfunktion verbessern?
Ja, MCT-Öl kann die Gehirnleistung positiv beeinflussen. MCTs fördern die Bildung von Ketonkörpern, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann. Diese Ketone können die geistige Klarheit und Konzentration steigern und das allgemeine mentale Wohlbefinden fördern. Besonders in stressigen Phasen oder bei mentaler Erschöpfung kann MCT-Öl helfen, die kognitive Leistung zu stabilisieren und zu verbessern. Es wird auch als hilfreich für Menschen angesehen, die sich einer ketogenen Diät unterziehen, da die Ketone eine wichtige Energiequelle für das Gehirn darstellen.

Gibt es Nebenwirkungen bei MCT-Öl?
MCT-Öl ist in der Regel sicher in der Anwendung, kann aber bei zu hoher Dosierung zu Verdauungsbeschwerden führen, wie zum Beispiel Bauchschmerzen oder Durchfall. Dies liegt daran, dass der Körper MCTs sehr schnell verarbeitet, was bei einer plötzlichen Einnahme größerer Mengen zu einer Überlastung des Verdauungssystems führen kann. Es wird empfohlen, mit einer kleinen Menge zu beginnen und diese langsam zu steigern, um die Verträglichkeit zu testen. Die meisten Menschen können problemlos ein bis zwei Esslöffel MCT-Öl täglich einnehmen.

Quellenverzeichnis:

1. Jadhav H.B., Annapure U.S., Triglycerides of medium-chain fatty acids: a concise review, J Food Sci Technol, 2023 Aug;60(8):2143-215, PMID: 35761969, PMCID: PMC9217113.
2. Kojima K., Ishikawa H., Watanabe S., Nosaka N., Mutoh T., A Randomized, Double-Blind, Controlled Trial Assessing If Medium-Chain Triglycerides in Combination with Moderate-Intensity Exercise Increase Muscle Strength in Healthy Middle-Aged and Older Adults, Nutrients, 2023, PMCID: PMC10213107.
3. St-Onge M-P., Bosarge A., Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil, PMCID: PMC2874190.
4. Shcherbakova K., Schwarz A., Apryatin S., Karpenko M., Trofimov A., Supplementation of Regular Diet With Medium-Chain Triglycerides for Procognitive Effects: A Narrative Review, Front Nutr, 2022 Jul 15; PMCID: PMC9334743.
5. Juby A.G., Blackburn T.E., Mager D.R., Use of medium chain triglyceride (MCT) oil in subjects with Alzheimer’s disease: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study, with an open-label extension, Alzheimer’s Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring, 2022
6. McKenzie K.M., Lee C.M., Jovana M., Mosalman Haghighi M., Skilton M.R., Medium-Chain Triglyceride Oil and Blood Lipids: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials, The Journal of Nutrition, 2021 Oct;151(10):2949-2956.