L-Carnitin wird häufig als revolutionäres Wundermittel zur Gewichtsreduktion angepriesen. Doch was steckt wirklich hinter diesem beliebten Nahrungsergänzungsmittel? Ist es der Schlüssel zu schneller Fettverbrennung oder nur ein cleverer Marketingtrick, der verlockende Versprechen wie „Mit L-Carnitin abnehmen ohne Sport!” verkauft? Es wäre nicht das erste “Wundermittel”, das mehr verspricht, als es halten kann. In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf die Fakten, erklären, was L-Carnitin ist, und analysieren, ob es tatsächlich beim Abnehmen helfen kann oder ob die Erwartungen überzogen sind.
- L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die der Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Es spielt eine zentrale Rolle im Fettstoffwechsel, da es Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wo sie zur Energiegewinnung verstoffwechselt werden.
- L-Carnitin verbessert die Verfügbarkeit von Fettsäuren für die β-Oxidation, wodurch der Körper Fett als bevorzugte Energiequelle nutzt (1).
- Studien zeigen, dass L-Carnitin moderate Verbesserungen im Gewichtsmanagement und in der Körperzusammensetzung bewirken kann, insbesondere bei Übergewicht oder Adipositas (2).
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die vor allem im menschlichen Körper vorkommt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es handelt sich um eine Aminosäure-ähnliche Substanz, die vor allem für den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien zuständig ist – die „Kraftwerke“ der Zellen, in denen die Fettsäuren verstoffwechselt werden, um Energie zu erzeugen.
L-Carnitin wird hauptsächlich in der Leber und den Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Es kommt auch in verschiedenen Nahrungsmitteln vor, vor allem in Fleisch und Fisch, wobei rote Fleischsorten die höchsten Konzentrationen an L-Carnitin aufweisen.
Als Nahrungsergänzungsmittel hat es sich noch nicht etabliert, da Studien seine Wirksamkeit für eine gezielte Gewichtsabnahme infrage stellen. Warum es dennoch wichtig für den Körper ist und tatsächlich zur Fettverbrennung beiträgt, erfährst du hier.
Seinen Namen hat L-Carnitin vom lateinischen Wort “carnis”, was Fleisch bedeutet. Denn zuerst entdeckt wurde L-Carnitin im Muskelfleisch von Tieren.
Fettverbrenner L Carnitin: Wirkung
L-Carnitin ist eine Substanz, die eine zentrale Rolle im Fettstoffwechsel spielt und zahlreiche metabolische Prozesse im Körper beeinflusst. Es wirkt hauptsächlich als Transportmolekül für Fettsäuren, die in die Mitochondrien transportiert werden (1).
Doch L-Carnitin erfüllt noch weitere Funktionen, die den gesamten Stoffwechsel beeinflussen und insbesondere bei der Gewichtsregulation eine Rolle spielen.
Die Hauptfunktion von L-Carnitin besteht im Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien. Ohne L-Carnitin könnten Fettsäuren nicht effizient in die Zellen gelangen, um dort für die Energieproduktion genutzt zu werden (1).
In den Mitochondrien wird das Fett durch den Prozess der β-Oxidation abgebaut und in Energie umgewandelt. Diese Energie kann dann vom Körper genutzt werden, um verschiedene physiologische Prozesse aufrechtzuerhalten (1).
Ein weiterer wichtiger Mechanismus, den L-Carnitin beeinflusst, ist die Regulierung des Acetyl-CoA/CoA-Verhältnisses (1).
Diese Regulation trägt dazu bei, die Aktivität der Pyruvat-Dehydrogenase zu steigern, ein Enzym, das die Umwandlung von Pyruvat in Acetyl-CoA katalysiert und somit die Glukoseverwertung im Körper verbessert. Dadurch wird der Körper in die Lage versetzt, sowohl Fett als auch Zucker effizienter als Energiequellen nutzen zu können (1).
Außerdem fördert L-Carnitin die Nutzung von Triglyceriden als Energiequelle, was helfen kann, die Insulinresistenz zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern. Dadurch wird derKohlenhydratstoffwechsel effizienter, was vor allem für Personen mit Insulinresistenz von Bedeutung sein könnte. Hohe Triglyceridspiegel im Blut sind sowohl eine Ursache als auch eine Folge von Insulinresistenz. Sie verschlechtern den Glukose- und Fettstoffwechsel, was den Krankheitsverlauf bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes Typ 2 verschärfen kann. Eine Normalisierung des Triglyceridstoffwechsels ist daher ein wichtiges Ziel zur Verbesserung der Insulinsensitivität und des Gesamtstoffwechsels (1).
Ein weiteres interessantes Ergebnis von L-Carnitins Wirkung ist die Induktion von PPARγ, einem wichtigen Transkriptionsfaktor, der in Studien an Mäusen gezeigt hat, dass er Entzündungsprozesse reduziert und den Fettabbau fördert (1).
Diese Erkenntnisse legen nahe, dass L-Carnitin nicht nur eine direkte Wirkung auf den Fettstoffwechsel hat, sondern auch entzündungshemmende Effekte, wie auch die Wirkung von OPC es tut, entfalten kann (1).
Die Theorie: Wie soll L-Carnitin beim Abnehmen helfen?
Obwohl L-Carnitin oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, wie effektiv es bei der Fettverbrennung oder der Verbesserung der sportlichen Leistung ist. In einigen Studien konnte eine positive Wirkung nachgewiesen werden, während andere keine signifikanten Effekte fanden.
Befürworter von L-Carnitin behaupten, dass es die Fettverbrennung ankurbelt, die Ausdauer verbessert und den Gewichtsverlust beschleunigt. Die zugrunde liegende Annahme ist, dass ein erhöhter L-Carnitin-Spiegel mehr Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wodurch mehr Fett als Energiequelle genutzt wird.
Studien zur Wirksamkeit: Mit L Carnitin abnehmen Erfahrungen
Gewichtsverlust und Fettmassenreduktion sind zwei der bekanntesten Effekte von L-Carnitin. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 500 mg bis 1 g L-Carnitin über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Reduktion des Körpergewichts führen kann, insbesondere bei übergewichtigen oder adipösen Menschen (1).
Dieser Effekt wird verstärkt, wenn zusätzlich Kalorien reduziert und körperliche Aktivität in den Alltag integriert wird (1).
Einige Studien haben auch eine Fettmassenreduktion bei normal- und übergewichtigen Personen gezeigt, obwohl der Einfluss auf das Gesamtgewicht bei gesunden und aktiven Individuen weniger konsistent ist (1).
Metaanalyse: Wie viel L Carnitin zum Abnehmen
In einer umfassenden Metaanalyse (2) wurden die Auswirkungen einerL-Carnitin-Supplementierung auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung untersucht. Die Untersuchung zog 37 randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt 2.292 Teilnehmern heran.
Ziel dieser Analyse war es, die teils widersprüchlichen Ergebnisse früherer Studien zu klären und die tatsächliche Wirkung von L-Carnitin auf Gewicht und Körperzusammensetzung genauer zu beleuchten.
Die Ergebnisse der Studien zeigen einheitlich durchaus positive, wenn auch moderat ausfallende Effekte auf das Gewichtsmanagement und die Körperzusammensetzung durch L Carnitin. Vorwiegend bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas.
Die Ergebnisse zeigten:
- dass eine L-Carnitin-Supplementierung im Durchschnitt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1,21 kg führte.
- Auch der Bodymasseindex (BMI) konnte leicht gesenkt werden, um 0,24 kg/m²
- Die Fettmasse nahm um durchschnittlich 2,08 kg ab.
- Auf den Taillenumfang und den Körperfettanteil hatte L-Carnitin jedoch keinen signifikanten Einfluss.
Außerdem suchte die Metaanalyse eine Antwort auf die Frage, wie viel L Carnitin zum Abnehmen optimal ist. Eine Analyse der Daten zeigt, dass eine Dosierung von 2000 mg pro Tag die besten Ergebnisse liefert.
Besonders stark waren die Effekte bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas. Studien, die länger als 12 Wochen dauerten, zeigten stärkere Ergebnisse als kürzere Interventionen.
Während L-Carnitin im Allgemeinen gut verträglich war, traten bei höheren Dosierungen von circa 2 g/Tag vereinzelt leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Bauchbeschwerden auf. Zudem wurde ein Anstieg von TMAO festgestellt, was möglicherweise das Risiko für Atherosklerose erhöhen könnte.
L-Carnitin als Ergänzung zu verschiedenen Behandlungen
Sportler und Fitnessbegeisterte setzen L-Carnitin häufig ein, um ihre Leistung zu steigern und die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten zu fördern. L-Carnitin unterstützt den Körper dabei, Fettsäuren als Energiequelle zu nutzen, was zu einer verbesserten Ausdauer und einer schnelleren Regeneration führen kann.
L-Carnitin wird jedoch zunehmend auch als Ergänzung zu unterschiedlichen Behandlungsansätzen verschiedenster Krankheiten genutzt, da es eine Reihe von Vorteilen für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden bietet.
1. L Carnitin Wirkung Abnehmen: Herzgesundheit
L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiehaushalt des Herzens, da das Herzmuskelgewebe stark auf Fettsäuren als Energiequelle angewiesen ist.
Es wird untersucht, ob L-Carnitin positive Effekte auf Herzkrankheiten haben könnte, insbesondere auf die Verbesserung der kardiovaskulären Funktion und der Reduktion von Symptomen wie Müdigkeit und Atemnot.
Bei Herzkrankheiten, speziell bei Patienten mit koronaren Herzkrankheiten oder Herzinsuffizienz, kann L-Carnitin als unterstützende Behandlung eingesetzt werden. Es hat, ähnlich zur Wirkung von Vitamin D, das Potenzial, die Herzleistung zu steigern und Müdigkeit zu verringern, die häufig bei diesen Erkrankungen auftritt.
In Kombination mit medikamentösen Behandlungen und anderen Lebensstiländerungen kann L-Carnitin durchaus zur Verbesserung der Lebensqualität von Herzpatienten beitragen.
2. L Carnitin Wirkung Abnehmen: Gewichtsmanagement und Adipositas
L-Carnitin hat sich in Studien als unterstützend im Kampf gegen Übergewicht erwiesen, vor allem durch seine Rolle im Fettstoffwechsel. Es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verstoffwechselt werden.
In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät und regelmäßiger Bewegung kann L-Carnitin den Gewichtsverlust unterstützen und den Körperfettanteil reduzieren. Besonders bei übergewichtigen oder adipösen Personen zeigt sich L-Carnitin als wirksam.
L-Carnitin kann eine nützliche Ergänzung zu Programmen zur Gewichtsreduktion oder zu bariatrischen Eingriffen wie der Magenbypass-Operation sein. Es hilft nicht nur beim Fettabbau, sondern auch bei der Verbesserung der Insulinsensitivität, was für Menschen mit Adipositas von besonderem Nutzen ist.
Neben L-Carnitin kann auch Magnesiummangel zu Gewichtszunahme führen und Omega-3-Mangel Übergewicht begünstigen.
3. L Carnitin Wirkung Abnehmen: PCOS
In einer aktuellen Studie (3) wurde untersucht, wie sich eine Supplementierung mit L-Carnitin auf das Gewicht, die Körperzusammensetzung und wichtige Stoffwechselparameter bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) auswirkt.
PCOS ist eine häufige hormonelle Störung, die oft mit Übergewicht, Insulinresistenz und anderen metabolischen Problemen verbunden ist. Das Ziel der Studie war es, zu klären, ob L-Carnitin eine positive Wirkung auf diese Symptome haben könnte.
Die 60 Teilnehmerinnen wurden in zwei Gruppen unterteilt: Eine Gruppe erhielt für 12 Wochen täglich 250 mg L-Carnitin, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt.
Die Ergebnisse waren vielversprechend: Frauen in der L-Carnitin-Gruppe verloren im Durchschnitt 2,7 kg, während die Frauen in der Placebo-Gruppe 0,1 kg zunahmen.
Auch der BMI der L-Carnitin-Gruppe sank um 1,1 kg/m², während die Placebo-Gruppe eine minimale Erhöhung von 0,1 kg/m² verzeichnete. Der Taillenumfang verringerte sich um 2 cm, und der Hüftumfang nahm um 2,5 cm ab – auch hier waren die Veränderungen in der Placebo-Gruppe deutlich geringer.
Ein weiterer positiver Effekt war die Verbesserung der glykämischen Kontrolle. Der Nüchternblutzuckerspiegel fiel um durchschnittlich 0,38 mmol/l in der L-Carnitin-Gruppe, während er in der Placebo-Gruppe um 0,11 mmol/l anstieg. Auch der Insulinspiegel und die Insulinresistenz verbesserten sich signifikant bei den Frauen, die L-Carnitin einnahmen.
Hinsichtlich des Lipidprofils und des freien Testosteronspiegels gab es jedoch keine signifikanten Veränderungen, was darauf hindeutet, dass L-Carnitin keine direkten Auswirkungen auf diese Parameter hatte.
Ein weiterer vielversprechender Aspekt der Studienergebnisse war, dass trotz der positiven Ergebnisse keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auftraten, was die Sicherheit der Supplementierung unterstreicht.
4. L Carnitin Wirkung Abnehmen: Diabetes
L-Carnitin hat in verschiedenen Studien vielversprechende Ergebnisse bei der Unterstützung von Diabetes mellitus gezeigt, besonders in Bezug auf Blutzuckerwerte, Cholesterinwerte und Körpergewicht.
Eine umfassende Meta-Analyse (4) hat nun die Wirkung von L-Carnitin auf diese Faktoren bei Diabetikern untersucht. In die Analyse wurden 17 randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt 1.622 Teilnehmern aufgenommen. Die Probanden erhielten 900 bis 3000 mg L-Carnitin pro Tag über Zeiträume von 4 Wochen bis zu 12 Monaten.
Die Ergebnisse der Analyse zeigten eine klare Verbesserung der glykämischen Kontrolle. Der Nüchternblutzucker konnte um durchschnittlich 0,46 mmol/L gesenkt werden, und der HbA1c-Wert fiel um 0,5 %. Diese Verbesserungen sind wichtig, da sie zeigen, dass L-Carnitin helfen kann, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern besser zu regulieren.
Auch die Cholesterinwerte profitieren von der L-Carnitin-Supplementierung. Das Gesamtcholesterin sank um 0,29 mmol/L, und der LDL-Wert (schlechtes Cholesterin) reduzierte sich um 0,23 mmol/L.
Diese Veränderungen könnten sich positiv auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken, was bei Diabetikern besonders wichtig ist, da dieser für solche Krankheiten prädestiniert sind. Allerdings gab es keine nennenswerten Veränderungen bei den Werten für HDL-C (gutes Cholesterin) und Triglyceriden, was darauf hinweist, dass L-Carnitin diese Werte nicht beeinflusst.
Bei der Gewichtsreduktion zeigte die Gesamtanalyse keine große Veränderung in Bezug auf das Körpergewicht oder den BMI. Interessanterweise gab es jedoch in der Gruppe der Teilnehmer mit Adipositas (BMI ≥ 30) eine Gewichtsabnahme von 1,6 kg und eine Abnahme des BMI um 0,6 kg/m². Das bedeutet, dass L-Carnitin besonders bei übergewichtigen Diabetikern zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Die besten Ergebnisse wurden bei Dosierungen von 1001 bis 2000 mg pro Tag erzielt, und auch höhere Dosierungen bis zu 3000 mg pro Tag galten als sicher. Es traten nur gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden als Nebenwirkungen auf.
Zusammengefasst zeigt die Studie, dass L-Carnitin eine wertvolle Ergänzung bei der Behandlung von Diabetes sein kann. Es sollte jedoch immer als Teil eines umfassenden Behandlungsplans genutzt werden, der auch eine gesunde Ernährung, Bewegung und eventuell Medikamente umfasst.
Eine natürliche Deckung einer 3000 mg L-Carnitin Dosis ist quasi unmöglich, weshalb auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden muss.
5. L Carnitin Wirkung Abnehmen: Schilddrüsenüberfunktion
Eine aktuelle Veröffentlichung (5) beleuchtet die potenziellen Vorteile von L-Carnitin bei der Behandlung von Erkrankungen der Schilddrüse.
L-Carnitin wirkt hemmend auf die Effekte von Schilddrüsenhormonen in verschiedenen Organen des Körpers.
Daher wird zunehmend diskutiert, ob L-Carnitin, entweder als alleinige Therapie oder als unterstützende Ergänzung zu herkömmlichen Thyreostatika, bei der Behandlung milder Formen einer Schilddrüsenüberfunktion hilfreich sein könnte.
Im Gegensatz dazu wird ein anderes berühmtes Nahrungsergänzungsmittel: Ashwagandha, mit Gewichtszunahme assoziiert und zur Behandlung einer Schilddrüsenunterfunktion empfohlen.
Wenn du mehr für die Gesundheit deiner Schilddrüse tun und dein Immunsystem stärken möchtest, ist ein aktiver Lebensstil mit täglichen kleinen Bewegungseinheiten eine einfache Möglichkeit eine effektive Veränderung in deinen Alltag zu integrieren.
Fazit: Wie L Carnitin Tabletten Abnehmen unter bestimmten Bedingungen erleichtern können
L-Carnitin entfaltet seine Wirkung vor allem durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien, in denen anschließend die β-Oxidation der Fettsäuren stattfindet. Dieser Mechanismus trägt nicht nur zur Energiegewinnung bei, sondern auch zur Reduktion der Fettmasse. L-Carnitin ermöglicht es dem Körper, Fett als bevorzugte Energiequelle zu nutzen, was vorwiegend bei körperlicher Aktivität und einer kalorienreduzierten Diät zu einer besseren Fettmobilisierung und -nutzung führt. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme lässt sich jedoch nur dann erreichen, wenn L-Carnitin in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung eingesetzt wird. Wenn du L-Carnitin ausprobieren möchtest, achte auf eine hochwertige Quelle und kombinieren es mit einem gesunden Lebensstil.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
- Hilft L-Carnitin wirklich beim Abnehmen?
Studien zeigen, dass L-Carnitin vor allem bei übergewichtigen oder adipösen Personen die Gewichtsabnahme unterstützen kann, besonders in Kombination mit Bewegung und kalorienreduzierter Ernährung.
- Wie viel L-Carnitin sollte ich einnehmen, um Gewicht zu verlieren?
Um den größten Gewichtsverlust durch die Einnahme von L-Carnitin zu erreichen, liegt die optimale Dosierung laut Studien zwischen 1000 und 3000 mg pro Tag. Die genaue Menge sollte jedoch mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgestimmt werden.
- Ist L-Carnitin allein ausreichend, um Gewicht zu verlieren?
Nein, L-Carnitin wirkt am besten in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung. Es ist keine Wundermittel-Pille, sondern eine unterstützende Maßnahme.
- Kann ich L-Carnitin aus natürlichen Lebensmitteln aufnehmen?
Ja, L-Carnitin kommt natürlich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch (z. B. Rind) und Fisch vor. Die Mengen in der Nahrung sind jedoch deutlich geringer als in Nahrungsergänzungsmitteln. Vegetarier und Veganer könnten von einer Supplementierung profitieren, da pflanzliche Lebensmittel weniger L-Carnitin enthalten.
Quellenverzeichnis:
(1) Arnesya, Nadhifa Aulia and Dominikus Raditya Atmaka. “The Effect of L-Carnitine Supplementation on Body Weight and Body Fat Percentage in Healthy and Overweight/Obese People.” (2022).
(2) Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.
(3) Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Jun;84(6):851-7. doi: 10.1111/cen.13003. Epub 2016 Jan 29. PMID: 26666519.
(4) Ko J, Tran H, Tran R, Wong E, Cao D. The glycemic, cholesterol, and weight effects of L-carnitine in diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabet Epidemiol Manag. 2023;10:100122.
(5) S. Benvenga, R. M. Ruggeri, A. Russo, D. Lapa, A. Campenni, F. Trimarchi: Usefulness of L-Carnitine, A Naturally Occurring Peripheral Antagonist of Thyroid Hormone Action, in Iatrogenic Hyperthyroidism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial, J Clin Endoc a Metab 2001, 8 (86): 3579 – 3594.
