Bluthochdruck: Blutdruck schnell senken mit Magnesium

Du hast es vielleicht schon bemerkt: Bluthochdruck kann sich auf dein gesamtes Wohlbefinden auswirken. Wusstest du, dass Magnesiummangel eine wichtige Rolle dabei spielen kann? Magnesium unterstützt zahlreiche Körperfunktionen, darunter die Regulierung des Blutdrucks. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann zu einer Verschlechterung deiner Blutdruckwerte führen. 

In diesem Artikel erfährst du, wie Magnesium deinen Blutdruck positiv beeinflussen kann und wie du einen Magnesiummangel behebst, um deine Gesundheit zu verbessern.

So wirkt Magnesium auf den Blutdruck

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine Schlüsselrolle spielt. Es fördert die Entspannung der Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei. Ein ausreichender Magnesiumspiegel sorgt dafür, dass die Spannung in den Gefäßwänden ausgeglichen bleibt und verhindert, dass sich die Blutgefäße unkontrolliert zusammenziehen. So wird ein gesunder Blutdruck unterstützt und das Risiko für Bluthochdruck verringert.

Zudem unterstützt Magnesium die gesunde Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, indem es den Herzrhythmus stabilisiert und die Muskelkontraktionen des Herzens optimiert.

Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper kann hingegen die Blutdruckregulation stören und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Es zeigt sich, dass Menschen mit einem Magnesiummangel häufiger an Bluthochdruck leiden. Durch eine gezielte Magnesiumzufuhr kann der Blutdruck in vielen Fällen gesenkt und stabilisiert werden.

Wenn du regelmäßig ausreichend Magnesium zu dir nimmst, unterstützt du nicht nur deinen Blutdruck, sondern förderst auch deine allgemeine Gesundheit. Ein gut versorgter Körper mit Magnesium trägt zu einer besseren Muskelfunktion, einem stabilen Herzrhythmus und einer guten Energieproduktion bei.

Wie Magnesiummangel Bluthochdruck begünstigt

Magnesium entspannt die Muskulatur der Blutgefäße und hält den Gefäßtonus im Gleichgewicht. Epidemiologische und experimentelle Studien (1) belegen, dass bei einem Magnesiummangel sich die Gefäße leichter verengen, wodurch der Blutdruck steigt. Gleichzeitig beeinflusst Magnesium die Produktion blutdruckregulierender Hormone wie Angiotensin II und Aldosteron. Bei einem Magnesiummangel steigt die Produktion dieser Hormone an, was die Gefäße zusätzlich belastet und den Blutdruck in die Höhe treibt.

Ein weiteres Problem bei Magnesiummangel ist das gestörte Verhältnis von Calcium und Magnesium. Niedrige Magnesiumwerte führen dazu, dass mehr Calcium in die Zellen eindringt. Dieses Ungleichgewicht macht die Gefäße starrer und fördert die Entstehung von Bluthochdruck. Studien zeigen, dass Menschen mit Bluthochdruck häufig ein erhöhtes Calcium-Magnesium-Verhältnis aufweisen.

Meta-Analysen bestätigen, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Blutdruck positiv beeinflusst. Bei Menschen mit hohem Blutdruck und Magnesiummangel senkt eine Magnesiumergänzung den systolischen Blutdruck um 3–4 mmHg und den diastolischen um 2–3 mmHg. Besonders wirksam ist Magnesium bei bereits bestehendem Bluthochdruck, da es die Gefäße entspannt und den Gefäßtonus reguliert.

Bei einem nachgewiesenen Mangel können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. In Kombination mit einem ausgewogenen Verhältnis von Calcium und Magnesium lässt sich der Blutdruck auf natürliche Weise stabilisieren.

Zusätzlich zu Magnesium können auch andere Nährstoffe deinen Blutdruck unterstützen. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt dafür, dass sie den Blutdruck senken und das Herz schützen. MSM und Q10 können ebenfalls zu einer besseren Herzfunktion beitragen. Wenn du deinen Blutdruck und deine Herzgesundheit optimal unterstützen möchtest, solltest du auf eine ausgewogene Mischung dieser Nährstoffe achten.

Auch bei Eisenmangel kann Magnesium unterstützend wirken. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen. Indem du deine Magnesiumzufuhr erhöhst, unterstützt du nicht nur deine Blutdruckregulation, sondern auch die Eisenaufnahme, was wiederum deinen gesamten Energiestatus verbessern kann.

Neben Magnesium spielen auch MSM (Methylsulfonylmethan) und Vitamin B1 eine Rolle bei der Herzgesundheit. MSM unterstützt die Gelenk- und Gewebegesundheit und trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, was das Herz entlasten kann. Vitamin B1 hilft, den Herzmuskel gesund zu halten und die Nervenfunktionen zu unterstützen.

So bemerkst du Bluthochdruck durch Magnesiummangel

Dein Körper gibt dir durch verschiedene Symptome Hinweise, dass er nicht ausreichend mit Magnesium versorgt ist und du möglicherweise an Bluthochdruck leidest:

• Muskelkrämpfe und Zittern: Ungenügend entspannte Muskeln können auch im Herz-Kreislauf-System Probleme verursachen.
• Bluthochdruck: Verengte Gefäße und ein gestörter Flüssigkeitshaushalt treiben den Blutdruck nach oben.
• Herzrhythmusstörungen: Ein Magnesiummangel beeinträchtigt die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln des Herzens.
• Erschöpfung: Dein Körper braucht Magnesium für die Energieproduktion und die Herzgesundheit.
• Stressanfälligkeit: Ein niedriger Magnesiumspiegel erhöht die Ausschüttung von Cortisol, was deinen Blutdruck zusätzlich belasten kann.

Ein Mangel an Magnesium kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, die sowohl die Aufnahme als auch den Verbrauch des Minerals beeinflussen:

• Einseitige Ernährung: Wenn du wenige magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Nüsse oder grünes Gemüse isst, sinkt dein Magnesiumspiegel.
• Chronische Krankheiten: Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn können die Aufnahme von Magnesium erschweren.
• Medikamente und Alkohol: Diuretika, Protonenpumpenhemmer und regelmäßiger Alkoholkonsum entziehen dem Körper Magnesium.
• Genetische Faktoren: Manche Menschen haben eine geringere Fähigkeit, Magnesium effektiv aufzunehmen.
• Dauerhafte Belastung durch Stress: Chronischer Stress steigert den Magnesiumverbrauch und belastet dein Herz-Kreislauf-System zusätzlich.

Wusstest du, dass ein Magnesiummangel nicht nur deinen Blutdruck beeinflussen kann, sondern auch zu Gewichtszunahme führen kann? Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und hilft, den Blutzucker zu regulieren. Fehlt es deinem Körper an Magnesium, kann dies die Insulinempfindlichkeit verringern und den Fettstoffwechsel negativ beeinflussen, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt. 

Wieviel Magnesium bei Bluthochdruck?

Bei Bluthochdruck kann eine ausreichende Magnesiumzufuhr eine wichtige Rolle spielen. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und individueller Gesundheit, besonders bei Bluthochdruck.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 300 bis 350 mg Magnesium. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du diesen Bedarf problemlos decken. Beispiele:

• 100 g Mandeln liefern rund 270 mg Magnesium.
• 100 g gekochte Linsen enthalten etwa 40 mg.
• Ein Glas magnesiumreiches Mineralwasser bietet ca. 100 mg.

In Lebensphasen wie Schwangerschaft, Stillzeit oder bei intensiver körperlicher Aktivität kann dein Bedarf leicht steigen. Passe deine Ernährung entsprechend an oder konsultiere einen Arzt, bevor du zu Nahrungsergänzungen greifst.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Eine erhöhte Magnesiumaufnahme aus Lebensmitteln hilft dir, deinen Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren. Studien (2) zeigen, dass magnesiumreiche Lebensmittel nicht nur den systolischen, sondern auch den diastolischen Blutdruck senken können. Besonders in Verbindung mit der bewährten DASH-Diät zeigt Magnesium seine volle Wirkung.

Die DASH-Diät legt den Fokus auf gesunde, natürliche Lebensmittel wie:

• Grünes Gemüse (z. B. Spinat, Brokkoli)
• Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Quinoa)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Cashews, Chia-Samen)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen)

Diese Lebensmittel liefern dir nicht nur viel Magnesium, sondern auch Kalium und Calcium. Diese Mineralstoffe wirken zusammen, um deinen Gefäßtonus zu entspannen und den Blutdruck zu senken.

Daten der INTERMAP-Studie belegen: Eine höhere Magnesiumaufnahme senkt deinen systolischen Blutdruck um bis zu 2,5 mmHg. Der diastolische Blutdruck sinkt durchschnittlich um 1,3 mmHg. Auch wenn die Magnesiumquelle nicht aus DASH-Lebensmitteln stammt – z. B. Kartoffeln oder Kaffee – bleibt der Effekt ähnlich positiv.

DASH-Lebensmittel sind zentraler Bestandteil der DASH-Diät („Dietary Approaches to Stop Hypertension“). Diese Ernährungsform wurde speziell entwickelt, um deinen Blutdruck zu senken. Sie setzt auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Kalium-, Kalzium- und Magnesiumgehalt. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen. Gleichzeitig vermeidest du stark verarbeitete Produkte, salzhaltige Speisen und gesättigte Fette.

Besonders effektiv ist die Kombination aus Magnesium und der DASH-Diät. Die Kombination verbessert deine Gefäßgesundheit und reduziert den Blutdruck zusätzlich.

Welches Magnesium bei Bluthochdruck?

Wenn du unter Bluthochdruck leidest und deine Magnesiumzufuhr mit Präparaten erhöhen möchtest, ist es wichtig, die richtige Form von Magnesium zu wählen. Nicht alle Magnesiumpräparate sind gleich, und einige können besser bei der Blutdruckregulation helfen als andere.

Die beste Form von Magnesium bei Bluthochdruck ist in der Regel Magnesiumcitrat. Diese Form wird vom Körper gut aufgenommen und zeigt schnelle Effekte, um die Gefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Magnesiumglycinat ist eine weitere gut verträgliche Variante, besonders für Menschen mit empfindlichem Magen. Es kann ebenfalls zur Blutdruckregulierung beitragen, hat aber den Vorteil, dass es weniger abführend wirkt.

Ein weiteres beliebtes Präparat ist Magnesiumchlorid, das oft in Form von Tabletten oder flüssigen Lösungen angeboten wird. Diese Form hat ebenfalls eine gute Bioverfügbarkeit und ist bekannt dafür, die Muskelentspannung zu fördern und den Blutdruck positiv zu beeinflussen.

Bei Bluthochdruck solltest du darauf achten, hochwertige Präparate zu wählen, die wenig Zusatzstoffe und Füllstoffe enthalten. Magnesiumöle oder Bäder mit Magnesiumsalzen können ebenfalls eine entspannende Wirkung auf den Körper haben und bei der Blutdruckregulation unterstützen.

Es ist ratsam, bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats auf die Dosierung zu achten. Die empfohlene tägliche Mengevon 300 bis 350 mg Magnesium kann je nach Produkt und individueller Verträglichkeit angepasst werden. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einer Magnesiumergänzung beginnst, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosierung und Form wählst, die zu deinem Gesundheitszustand passt.

Studienlage: Magnesiumsupplementation bei Bluthochdruck

Eine neue Studie (3) zeigt, dass Magnesiumcitrat den Blutdruck senken kann – auch bei Patienten mit normalen Magnesiumwerten. Besonders spannend: Die positiven Effekte traten bei Personen mit metabolischem Syndrom (MetS) auf, einem zentralen Risikofaktor für Bluthochdruck und Diabetes. Ziel der Studie war es, den Einfluss auf Blutdruck und den Langzeit-Blutzucker (HbA1c) zu prüfen. 

Die Ergebnisse der Studie:

• Systolischer Blutdruck: Senkung um 24 mmHg
• Diastolischer Blutdruck: Rückgang um 7 mmHg
• HbA1c-Wert: Verbesserung um 0,28 %

Die Placebogruppe zeigte keine Änderungen. Auch mit normalen Magnesiumwerten zu Beginn hatten die Teilnehmer von der Ergänzung spürbar profitiert.

Die Studie zeigt, dass Magnesiumcitrat eine wertvolle Ergänzung sein kann, um sowohl den Blutdruck als auch den Blutzucker bei normomagnesämischen Menschen mit MetS zu senken. 

Eine weitere Studie (4) zeigte ebenfalls, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können. Bereits 300 mg Magnesium täglich und eine Einnahmedauer von einem Monat zeigten positive Effekte. Höhere Dosen bis 700 mg/Tag erwiesen sich als besonders wirksam. Studien mit hoher Qualität und niedriger Abbruchrate berichteten über die stärksten Blutdrucksenkungen.

Die Ergebnisse zeigen, dass Magnesiumsupplementierung eine leichte, aber signifikante Senkung des Blutdrucks bewirken kann. Hypertensive Menschen mit Magnesiummangel profitieren besonders. Magnesium könnte eine ergänzende Therapie zur Blutdruckkontrolle und Prävention sein.

Kann ich Magnesium gleichzeitig mit Bluthochdruck-Medikamenten einnehmen?

Die Frage, ob du Magnesium zusammen mit Medikamenten gegen Bluthochdruck einnehmen solltest, ist nicht ganz unproblematisch. In vielen Fällen kann die zusätzliche Zufuhr von Magnesium den Behandlungserfolg unterstützen, da Magnesium eine entspannende Wirkung auf die Blutgefäße hat und den Blutdruck senken kann. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten ergänzen können, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen. 

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Medikamente gleich wirken, und Magnesium kann in Wechselwirkung mit bestimmten blutdrucksenkenden Mitteln treten. Besonders bei Diuretika (Entwässerungstabletten), die häufig zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, kann die Magnesiumaufnahme gestört werden, was zu einem Mangel führen kann. In solchen Fällen könnte eine zusätzliche Magnesiumzufuhr sinnvoll sein, um den Mangel auszugleichen und den Blutdruck zu stabilisieren.

Bevor du mit einer Magnesiumtherapie beginnst, solltest du immer Rücksprache mit deinem Arzt halten. Er kann dir genau sagen, ob und in welcher Dosierung Magnesium sinnvoll ist, besonders wenn du bereits blutdrucksenkende Medikamente einnimmst. Es gibt auch Magnesiumpräparate, die speziell für die gleichzeitige Anwendung mit blutdrucksenkenden Medikamenten entwickelt wurden, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Magnesium bei Bluthochdruck: Gibt es Risiken?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu einer  Überdosierung von Magnesium kommen. Bei Lebensmitteln scheidet dein Körper  überschüssiges Magnesium in der Regel zuverlässig aus. 

Typische Symptome einer Überdosierung sind:

• Durchfall, häufig das erste Anzeichen
• Übelkeit oder Magenkrämpfe
• In seltenen Fällen: niedriger Blutdruck, Muskelschwäche oder ein unregelmäßiger Herzschlag

Eine tägliche Magnesiumzufuhr von über 400 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln kann riskant sein, vor allem bei eingeschränkter Nierenfunktion. Achte daher immer auf die empfohlene Dosierung und stimme eine Supplementierung im Zweifel mit einem Arzt ab.

Mit der richtigen Menge unterstützt du deinen Körper optimal – ohne Nebenwirkungen.

Fazit: Magnesium als Unterstützung bei Bluthochdruck

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und kann eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck darstellen. Es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Studien belegen, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Blutdruck positiv beeinflussen kann, besonders bei Menschen mit bereits bestehenden Bluthochdruck Problemen.

Magnesiummangel hingegen kann den Blutdruck erhöhen und die Wirksamkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten beeinträchtigen. Durch die gezielte Einnahme von Magnesiumpräparaten lässt sich der Mangel beheben und der Blutdruck stabilisieren. Wichtig ist, dass du die Einnahme von Magnesium mit deinem Arzt absprichst, besonders wenn du bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnimmst, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Magnesium kann also für die Bluthochdruck Behandlung sinnvoll sein und  in vielen Fällen die Wirksamkeit der Therapie unterstützen. Die regelmäßige Zufuhr von Magnesium trägt nicht nur zur Senkung des Blutdrucks bei, sondern verbessert auch die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wie wirkt Magnesium auf den Blutdruck?
Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf die Blutgefäße und hilft, die Herzfrequenz zu stabilisieren. Dadurch wird der Blutdruck gesenkt. Es wirkt als natürlicher Calcium-Antagonist und sorgt dafür, dass sich die Gefäße weiten, was den Blutdruck positiv beeinflusst.

Kann Magnesium Bluthochdruck allein behandeln?
Magnesium kann den Blutdruck unterstützen, ist jedoch kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente. Eine Magnesiumtherapie kann jedoch als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung sinnvoll sein. Sprich mit deinem Arzt, um die beste Therapie für dich zu finden.

Ist Magnesium mit Bluthochdruck-Medikamenten kombinierbar?
In den meisten Fällen ist die Einnahme von Magnesium zusammen mit Bluthochdruck-Medikamenten sicher. Es ist jedoch wichtig, die Dosierung mit deinem Arzt abzustimmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden und eine optimale Wirkung zu erzielen.

Wie schnell wirkt Magnesium bei Bluthochdruck?
Die Wirkung von Magnesium kann bereits nach wenigen Tagen bis Wochen spürbar sein. Eine regelmäßige Einnahme unterstützt die langfristige Senkung des Blutdrucks. Der genaue Zeitraum kann je nach Person und Gesundheitszustand variieren.

Wie kann ich meinen Magnesiumspiegel erhöhen?
Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte sind eine gute Möglichkeit, deinen Magnesiumspiegel zu steigern. Bei Bedarf können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen, deinen Magnesiumbedarf zu decken.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Magnesium?
In der Regel ist Magnesium gut verträglich. Bei zu hoher Dosierung kann es jedoch zu Durchfall oder Magenbeschwerden kommen. Es ist daher wichtig, die empfohlene Menge nicht zu überschreiten und die Einnahme mit deinem Arzt abzusprechen.

Quellenverzeichnis

1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226.
2. Gibson, R., Aljuraiban, G. S., Oude Griep, L. M., Vu, T.-H., Steffen, L. M., Appel, L. J., Rodriguez, B. L., Daviglus, M. L., Elliott, P., Van Horn, L., & Chan, Q. (2023). Relationship of calcium and magnesium intakes with the dietary approaches to stop hypertension score and blood pressure: The International Study of Macro/micronutrients and Blood Pressure. Journal of Hypertension, 42(5), 789–800.
3. Afitska, K., Clavel, J., Kisters, K., & Vormann, J. (2021). Magnesium citrate supplementation decreased blood pressure and HbA1c in normomagnesemic subjects with metabolic syndrome: A 12-week, placebo-controlled, double-blinded pilot trial. Magnesium Research: Official Organ of the International Society for the Development of Research on Magnesium, 34(3), 130–139.
4. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of magnesium supplementation on blood pressure: A meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. Hypertension, 68(2), 324–333.