Ashwagandha Testosteron: Ein natürlicher Hormonbooster

In den letzten Jahren hat sich Ashwagandha, eine alte Heilpflanze aus der indischen Tradition des Ayurveda, als vielversprechender natürlicher Unterstützer des Hormonhaushalts etabliert. Besonders interessant ist ihre potenzielle Rolle als Testosteronbooster. Testosteron ist ein wesentliches Hormon, das nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen eine bedeutende Rolle für Energie, Stimmung und Muskelkraft spielt.

Angesichts der steigenden Nachfrage nach natürlichen und nebenwirkungsarmen Methoden zur Optimierung des Hormonspiegels erfährt Ashwagandha zunehmende Aufmerksamkeit als mögliche Lösung (1). Dieser Artikel beleuchtet, wie Ashwagandha als natürlicher Testosteronbooster wirkt, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es zu seinen Wirkungen gibt und wie es am besten eingesetzt werden kann, um von seinen potenziellen Vorteilen zu profitieren.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch als Schlafbeere bekannt, ist eine adaptogene Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin, Ayurveda, verwendet wird. Der Name „Schlafbeere“ leitet sich von der beruhigenden Wirkung ab, die Ashwagandha auf den Körper haben kann, besonders in Bezug auf den Schlaf und die allgemeine Stressbewältigung.

Ashwagandha wächst vor allem in trockenen Regionen Indiens, aber auch in Teilen von Nordafrika und dem Nahen Osten. Die Pflanze gedeiht in rauen Klimazonen und wird vor allem wegen ihrer Wurzel geschätzt, die die meisten der gesundheitsfördernden Wirkstoffe enthält.

Die Wurzel von Ashwagandha enthält eine Vielzahl von bioaktiven Verbindungen, darunter die sogenannten Withanolide, die für die adaptogenen, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften der Pflanze verantwortlich sind. Ashwagandha wird traditionell zur Unterstützung von Stressbewältigung, Energie und Vitalität sowie zur Förderung des hormonellen Gleichgewichts verwendet (2, 4).

Die Wirkung von Ashwagandha: 9 Gründe für Ashwagandha

Ashwagandha, eine uralte Pflanze aus der indischen Heilkunst Ayurveda, ist für ihre vielseitigen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Die Wirkungen von Ashwagandha lassen sich in mehreren Bereichen zusammenfassen:

1. Ashwagandha Wirkung Psyche: Ashwagandha ist als Adaptogen bekannt, was bedeutet, dass sie dem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen und die Stressreaktionen zu regulieren. Die Pflanze wirkt auf das endokrine System, insbesondere auf die Cortisolproduktion, und hilft, den Stresshormonspiegel zu senken. Dies kann zu einer verbesserten Stressbewältigung und einem allgemein ruhigeren Zustand führen (2).

2. Verbesserung der Schlafqualität: Die beruhigenden Eigenschaften von Ashwagandha fördern einen besseren Schlaf und helfen, Schlafstörungen zu reduzieren. Durch die Regulierung von Stresshormonen kann Ashwagandha dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern (2).

3. Steigerung der Energie und Vitalität: Ashwagandha wird oft verwendet, um die Energielevels zu erhöhen und die allgemeine Vitalität zu steigern. Die Pflanze kann helfen, Erschöpfung zu bekämpfen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, indem sie die Ausdauer und Lebensenergie unterstützt (4).

4. Unterstützung des Immunsystems: Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und den Körper gegen freie Radikale und oxidative Schäden zu schützen. Dies kann die allgemeine Gesundheit und Widerstandskraft verbessern.

5. Ashwagandha Wirkung Hormone: Ashwagandha hat sich als nützlich erwiesen, um hormonelle Ungleichgewichte auszugleichen. Bei Frauen kann sie insbesondere während der Menopause oder bei hormonellen Störungen unterstützend wirken (5). Bei Männern kann die Wirkung von Ashwagandha auf Testosteron dazu beitragen, die Fruchtbarkeit und sexuelle Funktionen zu verbessern (1).

6. Kognitive Funktion und Gedächtnis: Es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha positive Effekte auf die kognitive Funktion hat. Die Pflanze kann die geistige Klarheit und das Gedächtnis fördern und bei der Reduktion von Angstzuständen und kognitiven Beeinträchtigungen helfen.

7. Kardiovaskuläre Gesundheit: Ashwagandha kann zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem sie den Blutdruck senkt und das Herz-Kreislauf-System unterstützt. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

8. Ashwagandha Wirkung Leber: Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha möglicherweise einen schützenden Effekt auf die Leber ausüben kann, insbesondere bei der Exposition gegenüber toxischen Substanzen oder Medikamenten. Die Pflanze kann die Leber durch ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Fähigkeiten vor schädlichen Einflüssen schützen und die Regeneration von Leberzellen unterstützen.

9. Ashwagandha gegen Gewichtszunahme: Ashwagandha kann den Stoffwechsel unterstützen, indem es die Schilddrüsenfunktion und die Hormonausschüttung reguliert. Ein ausgeglichener Stoffwechsel kann helfen, das Körpergewicht zu stabilisieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, die Fettansammlung zu reduzieren, speziell in Stresssituationen, indem es die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, senkt. Hohe Cortisolspiegel können mit einer vermehrten Fettansammlung im Bauchbereich verbunden sein (4).

Ashwagandha und Testosteron: die richtige Dosierung 

Ashwagandha kann in Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten treten, primär solche, die die Leber betreffen oder deren Metabolismus beeinflussen. Daher sollte die Einnahme von Ashwagandha bei bestehenden Leberschäden oder in Kombination mit anderen Medikamenten unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Ein Arzt kann die richtige Dosierung von Ashwagandha bestimmen und eventuelle Bedenken oder Fragen abklären, denn die Dosierung von Ashwagandha kann je nach Anwendung, Formulierung und individuellen Bedürfnissen variieren.

Kapseln sind eine der häufigsten Formen der Einnahme und bieten eine genaue Dosierung. Es ist ratsam, die Kapseln nach den Mahlzeiten einzunehmen, um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden. Die übliche Dosierung von Ashwagandha-Kapseln liegt in der Regel zwischen 300 und 600 mg pro Tag. Diese Dosis wird oft in zwei geteilten Dosen morgens und abends eingenommen.

Wie auch bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln bieten sich zur Optimierung der Aufnahme durch den Körper liposomale Präparate an. Die kleinen Lipidkugeln schützen die wertvollen Inhaltsstoffe vor einer vorzeitigen Verdauung und ermöglichen eine effektive Aufnahme in den Körperkreislauf. Liposomale Präparate gibt es in Flüssigextraktform. Eine hohe Qualität des Produktes zeichnet sich durch einen hohen Withanolidgehalt aus. 

Ashwagandha Wirkung Mann: 4 Studien, wie Ashwagandha Testosteron stärkt

Besonders für Männer bietet Ashwagandha mehrere Vorteile, die von der Unterstützung des Testosteronspiegels bis zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit reichen. Die folgenden Studien zeigen dir eindrücklich, wie vielseitig Ashwagandha die männliche Gesundheit allein durch die Beeinflussung des Testosteronspiegels verbessern kann.

Ashwagandha Testosteron Studie Nr. 1: Unfruchtbarkeit bei Männern

Die getrockneten reifen Wurzeln von Withania somnifera, besser bekannt als Ashwagandha, haben sich als äußerst nützlich in der traditionellen Medizin erwiesen. Sie werden häufig als Antistressmittel und Aphrodisiakum eingesetzt und finden Anwendung bei der Behandlung von Impotenz und Unfruchtbarkeit. 

Klinische Studien, die sich mit dem Wurzelextrakt von Ashwagandha befasst haben, zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion, der Verbesserung von Samen- und Hormonprofilen sowie der Reduktion von oxidativem Stress bei unfruchtbaren Männern (1).

Die Forschung hat ergeben, dass die Behandlung mit Ashwagandha signifikante Verbesserungen in verschiedenen Bereichen brachte. So konnte das Spermavolumen, die Spermienkonzentration und die Spermienmotilität deutlich gesteigert werden. Zusätzlich zeigte sich eine bemerkenswerte Wiederherstellung der bei Unfruchtbarkeit beeinträchtigten Sexualhormone, darunter ein Anstieg des Testosterons um 17 % (1).

Eine umfassende Meta-Analyse (1) bestätigte diese Ergebnisse und dokumentierte eine signifikante Verbesserung des hormonellen Serumprofils, der oxidativen Biomarker und der antioxidativen Vitamine im Samenplasma. 

Bei Männern, die Ashwagandha einnahmen, wurden keine unerwünschten Nebenwirkungen beobachtet. Diese Ergebnisse unterstreichen das Potenzial von Ashwagandha als unterstützende Therapie bei männlicher Unfruchtbarkeit und anderen sexuellen Gesundheitsproblemen.

Ashwagandha Testosteron Studie Nr. 2: Stress und Müdigkeit

In einer 12-wöchigen, doppelblinden Studie (2) wurden 120 übergewichtige Erwachsene mittleren bis höheren Alters, die unter starkem Stress und Müdigkeit litten, untersucht, um die Auswirkungen von Ashwagandha auf diese Symptome zu erforschen. Die Teilnehmer erhielten entweder ein Placebo oder zweimal täglich eine Kapsel mit 200 mg eines standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakts, der auf 1,5 % Withanolide konzentriert war.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer signifikanten Reduktion der Müdigkeit führte und eine Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität bewirkte. 

Besonders bemerkenswert war, dass bei den männlichen Teilnehmern ein signifikanter Anstieg des freien Testosterons festgestellt wurde, während bei den Frauen keine vergleichbaren Effekte beobachtet wurden. Dies deutet darauf hin, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel anscheinend nur bei Männern erhöht.

Ashwagandha Testosteron Studie Nr. 3: Sexualfunktion

In einer 8-wöchigen, doppelblinden Studie (3) wurde untersucht, wie sich Ashwagandha auf die sexuelle Funktion und den Testosteronspiegel bei Männern auswirkt. Fünfzig Teilnehmer mit vermindertem sexuellem Verlangen wurden zufällig entweder einer täglichen Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt oder Placebo zugeteilt.

Die Ergebnisse waren vielversprechend: gemessen mit dem DISF-M-Fragebogen konnte eine signifikante Verbesserung der sexuellen Aktivität und der sexuellen Funktion festgestellt werden. Zudem stieg der Serumtestosteronspiegel bei den Männern, die Ashwagandha einnahmen, um 16,5 %, während er in der Placebo-Gruppe nur um 1,3 % anstieg.

Diese Studie unterstützt die These der aphrodisierenden Wirkung von Ashwagandha und legt nahe, dass der Wurzelextrakt durch die Erhöhung des Testosteronspiegels zur Verbesserung der männlichen Sexualfunktion beitragen kann.

Ashwagandha Testosteron Studie Nr. 4: Alter und Übergewicht

In einer 16-wöchigen, doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie (4) wurden die Auswirkungen von Ashwagandha auf Testosteronspiegel sowie Müdigkeit und Vitalität bei 57 älteren, übergewichtigen Männern untersucht. Alter und Übergewicht oft gehen oft mit einem Rückgang des Testosteronspiegels einher. Die Probandenerhielten entweder Tabletten mit 21 mg Withanolid-Glykosiden (600 mg Ashwagandha-Extrakt) aus Ashwagandha oder ein Placebo aus geröstetem Reispulver.

Die Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zu einem signifikanten Anstieg des Steroidhormon DHEA-S und des Testosterons führte. DHEA-S ist ein endogenes Androstan-Steroid, das in der Leber zu Testosteron verstoffwechselt wird. 

Diese Ergebnisse belegen, dass eine 16-wöchige Supplementierung mit Ashwagandha, dosiert mit 600 mg täglich, zu einer signifikanten Verbesserung der DHEA-S und Testosteron führen kann, was besonders vorteilhaft für ältere, übergewichtige Männer sein könnte und ihnen helfen kann, vital und gesund zu leben.

Ashwagandha Testosteron Frau: nicht nur ein “Männer-Hormon”

Frauen, die Ashwagandha einnehmen, berichten oft über verschiedene positive Erfahrungen, insbesondere in Bezug auf Energie, Stimmung und hormonelles Gleichgewicht (5). 

Einige Erfahrungen zur Wirkung von Ashwagandha auf Frauen beziehen sich auch auf den Einfluss von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel, der bei Frauen eine wichtige, aber weniger prominente Rolle spielt. Mit der Frage, ob die positiven Einflüsse von Ashwagandha durch seine Beeinflussung des Testosteronspiegels kommen, beschäftigten sich mehrere aktuelle Studien.

Frauen in der Menopause: Ashwagandha erhöht Testosteron? 

Eine kürzlich durchgeführte Studie (5) untersuchte den Einfluss von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel bei Frauen in der Menopause. In einer achtwöchigen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie nahmen 100 Frauen mit klimaktischen Symptomen teil. Diese Frauen erhielten entweder ein Placebo oder zweimal täglich 300 mg eines Ashwagandha-Wurzelextraktes.

Die Ergebnisse der Studie waren durchweg positiv: Die Einnahme von Ashwagandha führte zu einer signifikanten Verbesserung der Lebensqualität, gemessen an der Menopause-Bewertungsskala. Hauptsächlich konnten psychologische, somato-vegetative und Beschwerden im Harnweg- und Geschlechtsbereich deutlich reduziert werden. 

Somato-vegetative Symptome betreffen das Zusammenspiel zwischen dem Körper (somatisch) und dem vegetativen Nervensystem. Das vegetative Nervensystem steuert unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzschlag, Blutdruck, Atmung, Verdauung und Schweißbildung. Somato-vegetative Symptome können daher eine Vielzahl von Beschwerden umfassen.

Diese Symptome sind häufig in den Wechseljahren und bei Stressreaktionen zu beobachten.

Darüber hinaus zeigte sich ein statistisch signifikanter Anstieg des Serum-Östradiols, begleitet von einer Reduktion der Serum-FSH- und LH-Werte, welche sich in der Menopause typischerweise entgegengesetzt verhalten und eng mit den damit verbundenen körperlichen Beschwerden verknüpft sind.

Interessanterweise zeigte sich jedoch kein signifikanter Unterschied im Serumtestosteronspiegel zwischen der Ashwagandha- und Placebo-Gruppe. Dies deutet darauf hin, dass die positiven Effekte von Ashwagandha auf die Menopausen-Symptome eher auf andere hormonelle Veränderungen als auf den Testosteronspiegel zurückzuführen sind.

Ashwagandha in der Schwangerschaft

Obwohl Ashwagandha für seine entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften bekannt ist, gilt besonders während der Schwangerschaft das Gebot, lieber vorsichtig vorzugehen. 

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit von Ashwagandha während der Schwangerschaft. Die meisten vorhandenen Studien konzentrieren sich auf andere Anwendungsgebiete und nicht speziell auf Schwangere.

Ashwagandha kann hormonelle Veränderungen im Körper beeinflussen. In der Schwangerschaft kann eine solche Wirkung potenziell Risiken bergen, da das Gleichgewicht von Hormonen wie Progesteron und Östrogen besonders wichtig ist.

Schwangere Frauen sollten vor der Einnahme von Ashwagandha unbedingt ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft konsultieren. Dies gilt insbesondere, wenn sie Ashwagandha aufgrund von Stress, Schlafproblemen oder anderen Gesundheitszuständen in Betracht ziehen.

Ashwagandha Testosteron Erfahrungen

Viele Frauen berichten, dass Ashwagandha ihre allgemeine Energie und Vitalität verbessert hat. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch der Körper weniger gestresst und energiegeladenerist. Diese Energiezunahme könnte auch mit einer stabilisierenden Wirkung auf den Testosteronspiegel zusammenhängen.

Frauen erleben oft eine verbesserte Stimmung und weniger Stimmungsschwankungen, wenn sie Ashwagandha einnehmen. Da Testosteron auch eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielt, könnte die Einnahme von Ashwagandha dazu beitragen, den Hormonspiegel auszugleichen und so die Stimmung zu stabilisieren.

Einige Frauen berichten über eine gesteigerte Libido und eine Verbesserung der sexuellen Gesundheit nach der Einnahme von Ashwagandha. Da Testosteron auch bei Frauen die Libido beeinflusst, könnte Ashwagandha durch eine moderate Erhöhung oder Stabilisierung des Testosteronspiegels zu diesen positiven Effekten beitragen.

Während die Erfahrungen von Frauen mit Ashwagandha sehr positiv sind, ist es wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich reagiert. Die Vorteile von Ashwagandha, insbesondere in Bezug auf Energie, Stimmung und hormonelles Gleichgewicht, machen es für viele Frauen zu einer wertvollen Ergänzung. 

Dennoch sollten Frauen, die Ashwagandha einnehmen möchten, besonders bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden dies in Absprache mit einem Arzt tun.

Fazit: Ashwagandha und Testosteron – vielversprechende Ergebnisse 

Insgesamt deutet die Forschung darauf hin, dass Ashwagandha eine vielversprechende natürliche Ergänzung für die Unterstützung des Testosteronspiegels sein kann. Studien zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha sowohl bei Männern mit sexuellen Funktionsstörungen (1) als auch bei älteren, übergewichtigen Männern (4) zu signifikanten Anstiegen des Testosteronspiegels führen kann.

Diese positiven Effekte sind wahrscheinlich auf die Fähigkeit von Ashwagandha zurückzuführen, den Hormonhaushalt zu regulieren und Stress abzubauen, was wiederum die hormonelle Balance und Vitalität verbessert. Auch Frauen profitieren von den vielseitigen Wirkungen von Ashwagandha, ihr Testosteronhaushalt verändert sich bei der Einnahme jedoch kaum (5).

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Quellenverzeichnis:

(1) Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2018 Nov 15;50:247-256. doi: 10.1016/j.phymed.2017.11.011. Epub 2017 Nov 29. PMID: 30466985.

(2) Smith SJ, Lopresti AL, Fairchild TJ. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Psychopharmacol. 2023 Nov;37(11):1091-1104. doi: 10.1177/02698811231200023. Epub 2023 Sep 23. PMID: 37740662; PMCID: PMC10647917.

(3) Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.

(4) Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. doi: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.

(5) Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553463.