Abends verschwimmen die Buchstaben früher als noch vor ein paar Jahren. Beim Autofahren in der Dämmerung fühlen sich Kontraste weicher an. Nach einem langen Bildschirmtag brennen die Augen, und man reibt sie sich öfter als einem lieb ist. Viele kennen diese kleinen Veränderungen – und schieben sie erstmal beiseite.
Dabei lohnt sich ein genauerer Blick. Unsere Augen gehören zu den aktivsten Organen des Körpers: Sie verarbeiten pausenlos Reize, arbeiten bei jedem Lichtverhältnis und sind durch Bildschirmzeit, UV-Licht und den natürlichen Alterungsprozess einer ganz eigenen Belastung ausgesetzt. Was viele nicht wissen: Ernährung spielt dabei eine deutlich größere Rolle, als man zunächst denkt.
Das Wichtigste in Kürze:
- Über 65 % der Erwachsenen berichten von digitaler Augenermüdung durch tägliche Bildschirmarbeit – Tendenz steigend.
- Nachlassende Sehkraft ist keine reine Alterserscheinung: Oxidativer Stress, Bildschirmzeit und einseitige Ernährung beschleunigen den Prozess oft schon ab Mitte 30.
- Die gute Nachricht: Mit den richtigen Alltagsgewohnheiten und gezielten Nährstoffen lässt sich einiges davon aktiv unterstützen.
Warum lässt die Sehkraft mit der Zeit nach?
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Zusammensetzung der Makula – dem Bereich der Netzhaut, der für scharfes Sehen verantwortlich ist. Gleichzeitig sind die Augen ein Leben lang oxidativem Stress ausgesetzt: durch Licht, Umwelteinflüsse und schlicht durch Stoffwechselprozesse. Dazu kommt im Alltag oft noch stundenlange Bildschirmarbeit, die die Augen zusätzlich fordert.
Das Ergebnis: Viele Menschen ab Mitte 40 bemerken, dass Lesen anstrengender wird, Kontraste in der Dämmerung schwerer zu erkennen sind oder die Augen abends einfach „durch“ sind. Das ist kein Grund zur Panik – aber ein guter Anlass, genauer hinzuschauen.
Die Rolle von Lutein und Zeaxanthin
Zwei Namen tauchen in der Augen-Forschung besonders häufig auf: Lutein und Zeaxanthin. Beide gehören zur Familie der Carotinoide und reichern sich gezielt in der Makula an, wo sie einen natürlichen Filter gegen energiereiches blaues Licht bilden. Große Ernährungsstudien wie die AREDS2-Studie haben untersucht, in welchem Verhältnis diese beiden Stoffe besonders sinnvoll aufgenommen werden – ein Verhältnis von etwa 5:1 (Lutein zu Zeaxanthin) hat sich dabei als praxisrelevant etabliert.
Über die tägliche Ernährung ist das gar nicht so leicht zu erreichen: Lutein und Zeaxanthin stecken vor allem in grünem Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat – Lebensmittel, die die wenigsten von uns täglich in ausreichender Menge essen.
Weitere Nährstoffe, die deine Augen im Blick haben sollten
- Zink
Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei – beides direkt fürs Sehen relevant. - Vitamin C, Vitamin E und Kupfer
Tragen gemeinsam dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen – auch die Zellen im Auge. - Vitamin B2, B6 und B12
Unterstützen die normale Funktion des Nervensystems, wozu auch der Sehnerv gehört.
Die Kombination dieser Nährstoffe ist kein Zufall: Sie orientiert sich an den Erkenntnissen der AREDS2-Studie, einer der umfangreichsten Ernährungsstudien zum Thema Augengesundheit.
Was du selbst im Alltag verändern kannst
5 einfache Gewohnheiten für deine Augen
- 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas blicken, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist – entlastet die Augenmuskulatur.
- Ausreichend blinzeln: Am Bildschirm sinkt die Blinzelrate deutlich, was zu trockenen Augen führt. Bewusst öfter blinzeln hilft.
- Blattgemüse einplanen: Grünkohl, Spinat und Brokkoli liefern natürliches Lutein und Zeaxanthin.
- Sonnenbrille mit UV-Schutz: Schützt die Augen zusätzlich vor lichtbedingter Belastung.
- Ausreichend Schlaf: In der Nacht regenerieren sich die Augen – zu wenig Schlaf macht sich morgens direkt bemerkbar.
UNSERE EMPFEHLUNG
Eine Formel, die sich an der AREDS2-Studie orientiert
Fazit: Keine Zauberformel, aber eine sinnvolle Unterstützung für deine Augen
Nachlassende Sehkraft lässt sich nicht mit einer einzelnen Kapsel rückgängig machen – und regelmäßige Kontrollen beim Augenarzt ersetzt das auch nicht. Aber es gibt Stellschrauben, an denen du selbst aktiv drehen kannst.
Bildschirmpausen, ausreichend Schlaf, ausreichend blinzeln und mehr grünes Blattgemüse auf dem Teller sind die Basis. Zusätzlich können gezielte Nährstoffe deine Augen dabei unterstützen, mit der täglichen Belastung besser zurechtzukommen.
Lutein und Zeaxanthin im 5:1-Verhältnis gehören zu den am besten untersuchten Nährstoffen für die Augen – die AREDS2-Studie zählt zu den umfangreichsten Ernährungsstudien zum Thema Augengesundheit überhaupt. Kombiniert mit Zink, Kupfer und aktiven B-Vitaminen ergibt sich eine Nährstoff-Kombination, die genau auf diesen Bedarf abgestimmt ist.
Im Produkt „Augenwunder“ von Purazell ist genau diese Kombination enthalten – in aktiven, gut verwertbaren Formen und mit nur einer Kapsel täglich. Für alle, die ihren Augen im Alltag etwas Gutes tun wollen, ohne jeden Tag an mehrere Kapseln denken zu müssen.
Quellenverzeichnis:
(1) Anbesu EW, Lema AK. „Prevalence of computer vision syndrome: a systematic review and meta-analysis.“ Scientific Reports. 2023;13:1801. DOI: 10.1038/s41598-023-28750-6.
(2) The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. „Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration: The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Randomized Clinical Trial.“ JAMA. 2013;309(19):2005–2015. DOI: 10.1001/jama.2013.4997.
(3) Patel S, Henderson R, Bradley L, Galloway S, Hunter L. „Effect of Visual Display Unit Use on Blink Rate and Tear Stability.“ Optometry and Vision Science. 1991;68(11):888–892. DOI: 10.1097/00006324-199111000-00010.
(4) Europäische Kommission. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Feststellung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern. Amtsblatt der Europäischen Union. L 136/1, 25.5.2012.
(5) Berufsverband der Augenärztinnen und Augenärzte Deutschlands e.V. (BVA). „Auch den Augen Pausen gönnen“. Pressemitteilung, Düsseldorf, 21.01.2021. augeninfo.de.