Vitamin B: Die Bedeutung der 8 B-Vitamine im Überblick

Jeder hat schon einmal von dem einen oder anderen B Vitamin gehört, doch die genaue Bedeutung der Buchstaben-Zahlen-Kombination kennt kaum einer. Die Kurzfassung lautet: Vitamin B ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die eine zentrale Rolle in verschiedenen biologischen Prozessen spielen. 

Diese Vitamine sind essenziell für den Energiehaushalt, das Nervensystem, die Zellteilung und viele weitere Funktionen im Körper. Jedes dieser B-Vitamine hat einzigartige Eigenschaften und Funktionen, die zusammen eine gesunde Physiologie unterstützen.

Wenn du mehr über die einzelnen B-Komplex-Vitamine und die Auswirkungen von einem Vitamin-B-Mangel wissen willst, bietet dir unsere Übersicht einen kompakten und auf aktuellen Studien basierten Einstieg in die Welt der acht B-Vitamine.

Vitamin B Bedeutung: Eine Definition der 8 B-Vitamine

Die Frage ‘Wie viele B Vitamine gibt es?’ ist nicht unberechtigt. Angefangen mit Vitamin B1, über B2, B3, B5, B6, B7, B9 endet die Aufzählung mit dem Vitamin B12. Doch viel wichtiger als die fehlenden Zahlen 4, 8, 10 und 11 sind doch die Bedeutungen der einzelnen B Vitamine für deine Gesundheit und eine Aufzählung, welche Lebensmittel Vitamin B natürlich enthalten. 

Vitamin B Vorkommen

Die verschiedenen B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber ihre Aufnahme kann in der westlichen Ernährung manchmal unzureichend sein. Dies liegt hauptsächlich an den folgenden Punkten.

Gründe für unzureichende Aufnahme von Vitamin B:

1. Verarbeitung von Lebensmitteln: Viele B-Vitamine, wie B1 und B9, sind empfindlich gegenüber Verarbeitung und Kochen. Polieren von Reis oder Kochen von Gemüse kann zu Vitaminverlust führen.
2. Diätarische Präferenzen: Die westliche Ernährung bevorzugt stark verarbeitete Lebensmittel und Fast Food, die oft wenig B-Vitamine enthalten. Hoher Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker kann ebenfalls zu einem Mangel führen.
3. Ernährung: Eine einseitige Ernährung, die sich auf Fleisch und Milchprodukte konzentriert, ohne ausreichend Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, kann zu einem Mangel an B-Vitaminen führen.
4. Alkohol- und Koffeinkonsum: Hoher Konsum von Alkohol und Kaffee kann die Aufnahme von B-Vitaminen beeinträchtigen oder deren Ausscheidung beschleunigen.
5. Spezifische Diäten: Vegane und vegetarische Diäten können ohne sorgfältige Planung zu einem Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B12, führen. Auch Nicht-Veganer haben oft einen B12-Mangel aufgrund der Verarbeitung von Lebensmitteln.
6. Gesundheitsprobleme: Bestimmte Gesundheitszustände oder Medikamente können die Aufnahme oder Verwertung von B-Vitaminen beeinträchtigen und so zu einem Mangel führen.

Durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und hochwertigen Proteinen sind, sowie wenn nötig durch gezielte Ergänzungen, kann sichergestellt werden, dass der Bedarf an B-Vitaminen gedeckt wird. Besonders liposomale Vitamin-B-Komplexe bieten sich zur Nahrungsergänzung an, da sie eine optimale Aufnahme in den Blutkreislauf unterstützen.

Vitamin B Mangel: Das sind die Folgen

Die Einnahme eines Vitamin B Komplexes ist aus vielen Gründen für die Mehrheit aller Menschen zu empfehlen. Egal ob jung oder alt und entgegen einiger Thesen auch egal ob Veganer oder nicht – fast jeder Mensch nimmt täglich zu wenig B Vitamine zu sich. 

Durch einen Mangel an den B Vitaminen, die in ihrer Gesamtheit fast jeden Aspekt des menschlichen Körpers und seiner Gesundheit beeinflussen, können spezifische mangelbedingte Krankheiten auftreten. 

Ein Mangel an Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist direkt mit der im 19. Jahrhundert bekannt gewordenen Krankheit Beriberi in Verbindung zu bringen. Beriberi ist eine Erkrankung, die seit langem in Asien bekannt ist und durch einen Mangel an Thiamin verursacht wird. Es gibt zwei Hauptformen von Beriberi:

• Trockene Beriberi: Diese Form betrifft vor allem das Nervensystem und äußert sich in sensomotorischen Störungen. Zu den Symptomen gehören Taubheitsgefühl, Kribbeln und Muskelschwäche, die oft mit Koordinationsproblemen und Gangstörungen einhergehen.
• Feuchte Beriberi: Diese Variante ist durch Herzinsuffizienz und Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) gekennzeichnet. Die Symptome umfassen Schwellungen der Beine und Füße sowie Herzbeschwerden.

Im späten 19. Jahrhundert nahm die Häufigkeit von Beriberi dramatisch zu, als der Reis in Asien zunehmend poliert wurde. Dieser Verarbeitungsprozess reduzierte den Thiamingehalt im Reis erheblich, was zu einem Anstieg von Thiaminmangel führte (2).

Eine weitere durch B1-Mangel verursachte Krankheit ist das Wernicke-Korsakoff-Syndrom. Dabei handelt es sich um eine schwere neurologische Störung, die insbesondere mit chronischem Alkoholismus in Verbindung gebracht wird. 

Sie tritt in zwei Phasen auf. Der akuten Phase, die durch Verwirrung, Ataxie und Augenmuskellähmungen gekennzeichnet ist und der chronischen Phase, die durch schweren Gedächtnisverlust und dem Erfinden wilder Fantasiegeschichten zum Auffüllen der Gedächtnislücken geprägt ist. Diese Phase kann zu langfristigen kognitiven Beeinträchtigungen führen, die oft schwerwiegende Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen haben (2).

Ein Mangel an B3 dagegen kann zu Pellagra führen, das besonders im 18. und 19. Jahrhundert in Europa und im frühen 20. Jahrhundert in den USA weit verbreitet war, besonders unter ärmeren Bevölkerungsgruppen, die sich vor allem von Mais ernährten. 

Erst als B3, Niacin, als Heilmittel eingeführt wurde, konnte die Krankheit erfolgreich eingedämmt werden (2).

Ein Mangel an Folsäure (Vitamin B9) ist während der Schwangerschaft besonders riskant, da er das Risiko für Neuralrohrdefekte beim ungeborenen Baby erhöht. Diese Defekte sind ernste Fehlbildungen, die die Wirbelsäule und das Gehirn betreffen können. Eine ausreichende Folsäureaufnahme vor und während der Schwangerschaft kann das Risiko dieser Fehlbildungen erheblich verringern und ist daher entscheidend für eine gesunde Entwicklung des Babys (2).

Auch ein Vitamin B12 Mangel kann zu einer Deformierung des Rückens führen, genauer gesagt des Rückenmarks. Das schwere neurologische Problem, genannt die subakute kombinierte Degeneration des Rückenmarks, verursacht eine allmähliche Schwäche und Funktionsstörungen der Nerven. Häufig tritt sie bei Menschen mit perniziöser Anämie auf und betrifft vor allem ältere Personen oder Menschen, die Schwierigkeiten haben, Nährstoffe richtig aufzunehmen (2).

Dank der medizinischen Erkenntnisse zur Bedeutung der acht B Vitamine gehören derartige Erkrankungen in all ihrer Schwere glücklicherweise der Vergangenheit an. Nicht so jedoch der Mangel an B Vitaminen in der durchschnittlichen westlichen Ernährung.

Vitamin B Wirkung: Eine Übersicht 

Eine Übersicht der einzelnen B-Vitamine, ihrer Wirkung, Hauptquellen und Mangelerscheinungen hilft dir, deine Ernährung zu überprüfen und eventuelle Mängel zu beheben (1):

B Vitamine Tabelle

Vitamin	Funktion	Quellen	Symptome eines Mangels	Ursachen eines Mangels	Empfohlene Tagesdosis
B1 (Thiamin)	Energieproduktion, Nervensystemfunktion, Coenzym für den Kohlenhydratstoffwechsel.	Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Fisch, Hefe, angereicherte Getreide und Brot.	Müdigkeit, Appetitlosigkeit, verminderte Stressreaktion, Beriberi, Wernicke-Korsakoff-Syndrom.	Alkoholismus, Mangelernährung, hohe Kohlenhydratzufuhr, bariatrische Chirurgie, Schwangerschaft und Stillzeit.	Männer: 1,2 mg; Frauen: 1,1 mg; Schwangere: 1,4 mg
B2 (Riboflavin)	Energieproduktion, Synthese von Niacin und Folsäure, antioxidative Wirkung, Immunsystemunterstützung.	Eier, Milchprodukte, grünes Gemüse, Fleisch, Pilze, Mandeln.	Hautprobleme, Mundwinkelrhagaden, Dermatitis, Anämie, Müdigkeit, Depression.	Lebererkrankungen, Alkoholismus, Hämodialyse, lang anhaltende Medikamenteneinnahme (Antikonvulsiva, Anticholinergika).	Männer: 1,3 mg; Frauen: 1,1 mg; Schwangere: 1,4 mg
B3 (Niacin)	DNA-Reparatur, Cholesterinsynthese, Energieproduktion.	Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, angereicherte Getreide, Nüsse, Samen.	Pellagra (Dermatitis, Diarrhö, Demenz), Gedächtnisverlust, Depression.	Niedrige Eisenzufuhr, niedriger Riboflavin- oder Vitamin-B6-Spiegel, hoher Maiskonsum.	Männer: 16 mg; Frauen: 14 mg; Schwangere: 18 mg
B5 (Pantothensäure)	Synthese von Coenzym A, Cholesterin, Fettsäuren, Neurotransmitter (Acetylcholin).	Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Avocados, Eier, Hülsenfrüchte, Pilze.	Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Magen-Darm-Probleme.	Sehr selten, tritt häufig in Kombination mit anderen B-Vitamin-Mängeln auf.	Männer und Frauen: 5 mg; Schwangere: 6 mg
B6 (Pyridoxin)	Homocysteinabbau, Immunsystemunterstützung, Neurotransmittersynthese.	Fleisch, Geflügel, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte.	Anämie, Depression, Verwirrung, Schwächung des Immunsystems, neurologische Symptome.	Alkoholismus, Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Schwangerschaft, Malabsorptionssyndrome.	Männer und Frauen: 1,3-1,7 mg; Schwangere: 1,9 mg
B7 (Biotin)	Zellwachstum, Fettsäure- und Aminosäurestoffwechsel, Genregulation.	Leber, Eier, Fisch, Nüsse, Samen, Sojabohnen.	Haarausfall, Hautausschläge, Neurologische Symptome (Depression, Lethargie, Krampfanfälle).	Biotinidase-Mangel, Alkoholismus, lang anhaltende Einnahme von Antikonvulsiva, Schwangerschaft und Stillzeit.	Männer und Frauen: 30 µg; Schwangere: 30 µg
B9 (Folat/Fol- säure)	DNA- und RNA-Synthese, rote Blutkörperchenproduktion, Homocysteinabbau.	Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, angereicherte Getreide.	Megaloblastäre Anämie, Schwäche, Müdigkeit, Reizbarkeit, Geburtsfehler bei Neugeborenen.	Mangelernährung, Alkoholismus, Malabsorptionsstörungen, genetische Mutationen (MTHFR-Gen).	Männer und Frauen: 400 µg; Schwangere: 600 µg
B12 (Cobalamin)	Produktion von roten Blutkörperchen, Nervensystemfunktion, DNA-Synthese.	Tierische Produkte (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), angereicherte Lebensmittel.	Megaloblastäre Anämie, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, neurologische Symptome, irreversible Nervenschäden.	Veganismus, perniziöse Anämie, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, ältere Menschen.	Männer und Frauen: 2,4 µg; Schwangere: 2,6 µg

Die Vitamin B Gruppe – 8 Vitamine in einem Vitamin-Komplex

Alle B-Vitamine arbeiten zusammen, um den Körper gesund zu halten, indem sie den Energiestoffwechsel unterstützen, das Nervensystem schützen und die Bildung von roten Blutkörperchen fördern. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an diesen Vitaminen ist.

In manchen Fällen, insbesondere bei bestimmten diätetischen Einschränkungen oder gesundheitlichen Bedingungen, kann es notwendig sein, Vitamin B-Komplex-Präparate einzunehmen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend versorgt ist.

Vitamin B Komplex Vergleich

Die Erfahrungen mit der Einnahme von Vitamin B Komplex Präparaten gehen je nach Präparat auseinander. Eine aktuelle Studie (3) untersuchte daher, wie sich natürliche B-Vitamine im Vergleich zu synthetischen B-Vitaminen auf die Gesundheit auswirken. Die Untersuchung richtete sich primär auf die Bioverfügbarkeit und die gesundheitlichen Vorteile dieser beiden Vitaminformen.

Doppelblind und randomisiert aufgebaut, nahmen 30 gesunde Teilnehmer an der Studie teil. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt natürliche B-Vitamine in Form von Panmol, während die andere synthetische B-Vitamine einnahm. Beide Gruppen nahmen ihre Präparate über einen Zeitraum von sechs Wochen ein, gefolgt von einer zweiwöchigen Auswaschphase, in der keine zusätzlichen Vitamine konsumiert wurden. 

Im Ergebnis zeigten beide Gruppen nach sechs Wochen signifikante Anstiege der Blutspiegel der untersuchten B-Vitamine. Es gab keine wesentlichen Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zwischen den natürlichen und synthetischen Vitaminen. Thiamin und Cobalamin blieben nach der Auswaschphase in der Gruppe, die natürliche B-Vitamine einnahm, höher. Das deutet darauf hin, dass natürliche Vitamine länger im Körper wirken können.

In der Gruppe mit natürlichen B-Vitaminen sank der Homocysteinspiegel signifikant um 13 % nach der Supplementierungsphase. Dieser niedrige Wert hielt sich auch nach der Auswaschphase, während der Effekt in der Gruppe mit synthetischen Vitaminen weniger stark war. Homocystein ist ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Methionen, das in hohen Konzentrationen als Zellgift wirkt. Ein Mangel an B-Vitaminen begünstigt die Entstehung erhöhter Homocysteinspiegel und die damit einhergehenden negativen Folgen für Gehirn, Knochen und Blutgefäße.

Auch die antioxidative Kapazität stieg in der Gruppe mit natürlichen Vitaminen um 26 %, während der Anstieg in der synthetischen Gruppe nur 6 % betrug. Die Peroxidase-Aktivität, die für antioxidative Abwehrmechanismen wichtig ist, stieg in beiden Gruppen, war aber in der Gruppe mit natürlichen Vitaminen nachhaltiger.

Die Schlussfolgerungen der Studie zeigen, dass sowohl natürliche als auch synthetische B-Vitamine eine vergleichbare Aufnahmefähigkeit haben. Allerdings scheinen natürliche B-Vitamine langfristig vorteilhafter zu sein, insbesondere bei der Senkung des Homocysteinspiegels und bei der Verbesserung der antioxidativen Kapazität. 

Folsäure und Vitamin B6 Komplex bei Herzproblemen

Koronare Herzkrankheiten sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Bei stabiler koronarer Herzkrankheit bleibt die Erkrankung zwar relativ konstant, stellt jedoch ein anhaltendes Risiko dar.

Eine aktuelle Studie (4) hat sich mit den Auswirkungen von B-Vitaminen auf Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit (SCAD) beschäftigt. Ziel war es herauszufinden, ob die tägliche Einnahme von Folsäure und Vitamin B6 die Herzgesundheit verbessern kann. 

In der Untersuchung wurden 122 Erwachsene mit SCAD aus drei medizinischen Zentren in China rekrutiert. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt täglich 400 µg Folsäure und 10 mg Vitamin B6, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. 

Die Studie, die über einen Zeitraum von 12 Wochen lief, entspricht den höchsten wissenschaftlichen Standard. So wurden zu Beginn und nach Abschluss der Studie Blutproben analysiert, um wichtige Gesundheitsparameter wie Lipidprofile, Homocysteinspiegel und Entzündungsmarker zu messen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen signifikante Verbesserungen im Lipidstoffwechsel bewirkte. In der Gruppe, die B-Vitamine erhielt, sanken die Triglyzeride um 22,3 % und das Gesamtcholesterin um 8,41 %. Gleichzeitig stieg der HDL-Cholesterinspiegel um 16,7 %. Ein weiterer wichtiger Befund war die Reduktion des Homocysteinspiegels um 23,6 %, was auf ein verringertes Risiko für Gefäßverengungen hindeutet.

Zusätzlich konnten die Ergebnisse zeigen, dass die B-Vitamin-Supplementierung den Entzündungsstatus positiv beeinflusste. Die Gruppe mit den B-Vitaminen wies signifikant niedrigere Werte bei den pro-inflammatorischen Markern wie IL-1β auf und höhere Werte bei den anti-inflammatorischen Markern wie IL-10. 

Die Studie belegt damit, dass die tägliche Einnahme von Folsäure und Vitamin B6 bei Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit den Lipidstoffwechsel verbessern, Entzündungen reduzieren und die Homocysteinspiegel senken kann. Dies empfiehlt die Nutzung von B-Vitaminen als eine effektive und sichere Ergänzungstherapie für Menschen mit SCAD und anderen Herzerkrankungen.

Vitamin B Komplex als Energie-Booster

Erschöpfung, Antriebslosigkeit und andauernde Fatigue kennt in einem Leben zwischen Arbeit, Stress und Verpflichtungen so gut wie jeder Erwachsene. In einer aktuellen Studie (5) wurde daher untersucht, wie sich die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes auf die allgemeine Leistungsfähigkeit und Müdigkeit bei gesunden Erwachsenen auswirkt.

Vitamin-B-Komplexe sind wichtig für den Energiestoffwechsel, da sie als Cofaktoren in verschiedenen enzymatischen Reaktionen fungieren. Ziel der Studie war es herauszufinden, ob ein spezieller Vitamin-B-Komplex über einen Zeitraum von 28 Tagen die sportliche Ausdauer verbessert und Müdigkeit nach körperlicher Anstrengung verringert. 

Der getestete Komplex beinhaltete: 

• Vitamin B1 (33,6 mg) 
• B2 (10 mg)
• B6 (50 mg)
• B12 (750 µg) 
• Vitamin E (16,8 mg)
• Inositol (20 mg)
• Calcium (18,9 mg)
• und Taurin (20 mg).

32 gesunde Erwachsene im Alter von 20 bis 30 Jahren, die keine Athleten waren, nahmen an der randomisierten, doppelblinden Cross-over-Studie teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, eine Gruppe erhielt den Vitamin-B-Komplex, während die andere Gruppe ein Placebo bekam. Nach 28 Tagen folgte eine 14-tägige Auswaschphase, bevor die Gruppen tauschten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die den Vitamin-B-Komplex einnahm, ihre Ausdauerleistung signifikant verbesserte. Die Zeit bis zur Erschöpfung verlängerte sich um das 1,26-Fache im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Zudem verringerte sich die Produktion von Laktat und Ammoniak während und nach dem Training in der Vitamin-B-Gruppe deutlich, was auf eine geringere muskuläre Ermüdung und eine schnellere Erholung hinweist.

In Bezug auf die biochemischen Parameter wie Glukose und Kreatinkinase gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen, was darauf hindeutet, dass die Supplementierung keine negativen Auswirkungen auf diese Werte hatte. 

Das Fehlen von Nebenwirkungen bei der Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes zusammen mit den signifikanten Verbesserungen der Ausdauer und der generellen körperlichen Energie zeigen, dass Vitamin-B-Komplexe nicht nur kranken, sondern auch gesunden Erwachsenen eine gesteigerte Lebensqualität ermöglichen können.

Vitamin B: Einnahme und Dosierung

Die richtige Dosierung von Vitamin B ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und das Wohlbefinden. Da die verschiedenen B-Vitamine spezifische Funktionen im Körper erfüllen, variiert die empfohlene Tagesdosis je nach Geschlecht und Lebensphase, wie beispielsweise während einer Schwangerschaft. Im Folgenden findest du die empfohlene Tagesdosis für die einzelnen B-Vitamine, um eine optimale Balance der Vitamin B Wirkung garantieren zu können:

1. Vitamin B1 Dosierung (Thiamin)

• Männer: 1,2 mg pro Tag
• Frauen: 1,1 mg pro Tag
• Schwangere: 1,4 mg pro Tag

2. Vitamin B2 Dosierung (Riboflavin)

• Männer: 1,3 mg pro Tag
• Frauen: 1,1 mg pro Tag
• Schwangere: 1,4 mg pro Tag

3. Vitamin B3 Dosierung (Niacin)

• Männer: 16 mg pro Tag
• Frauen: 14 mg pro Tag
• Schwangere: 18 mg pro Tag

4. Vitamin B5 Dosierung (Pantothensäure)

• Männer und Frauen: 5 mg pro Tag
• Schwangere: 6 mg pro Tag

5. Vitamin B6 Dosierung (Pyridoxin)

• Männer und Frauen: 1,3-1,7 mg pro Tag
• Schwangere: 1,9 mg pro Tag

6. Vitamin B7 Dosierung (Biotin)

• Männer und Frauen: 30 µg pro Tag
• Schwangere: 30 µg pro Tag

7. Vitamin B9 Dosierung (Folsäure)

• Männer und Frauen: 400 µg pro Tag
• Schwangere: 600 µg pro Tag

8. Vitamin B12 Dosierung (Cobalamin)

• Männer und Frauen: 2,4 µg pro Tag
• Schwangere: 2,6 µg pro Tag

B Vitamine sollte vorzugsweise mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren. Einige der B-Vitamine, wie Vitamin B12, sind besser bioverfügbar, wenn sie zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die andere B-Vitamine enthalten. 

Dank einer liposomalen Formulierung, bei der der Wirkstoff in eine Hülle aus einer Phospholipid-Doppelschicht eingebettet ist, wird er effektiv vor dem Abbau durch Speichel und Magensäure geschützt. Die Liposome, die eine ähnliche Struktur wie Zellmembranen haben, fördern zudem die Aufnahme des Wirkstoffs im Darm. Im Vergleich zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen über 90 % des Wirkstoffs verloren gehen können, minimiert die liposomale Formulierung diesen Verlust erheblich.

Fazit: Vitamin B Wirkung und Mangel – Schlüssel zu Energie und Gesundheit 

Jedes B-Vitamin hat einzigartige, voreinander abhängige Funktionen, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden unerlässlich sind. Obwohl eine ausgewogene Ernährung, die reich an B-Vitaminen ist, die Grundlage des Energiestoffwechsels, der Nervengesundheit und der Zellreparatur legen sollte, leidet eine Vielzahl von Erwachsenen an einem Mangel an einem oder mehreren der B Vitamine. 

Ob herzkranke Patienten (4) oder gesunde Erwachsene (5), aktuelle Studien zeigen, wie positiv sich eine Supplementierung mit einem Vitamin-B-Komplex auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit auswirken kann, und das ohne nachgewiesene negative Nebenwirkungen. Wenn auch du überlegst, die Vitamin B Komplex Testsieger selbst zu testen, kann dir eine ärztliche Beratung Sicherheit für die korrekte Dosierung bringen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen:

Quellenverzeichnis:

(1) Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Perm J. 2022 Jun 29;26(2):89-97. doi: 10.7812/TPP/21.204. Epub 2022 Jun 17. PMID: 35933667; PMCID: PMC9662251.

(2) Lanska DJ. Chapter 30: historical aspects of the major neurological vitamin deficiency disorders: the water-soluble B vitamins. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1. PMID: 19892133.

(3) Lindschinger M, Tatzber F, Schimetta W, Schmid I, Lindschinger B, Cvirn G, Stanger O, Lamont E, Wonisch W. A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes in Healthy Humans and Their Effects on Homocysteine, Oxidative Stress, and Antioxidant Levels. Oxid Med Cell Longev. 2019 Dec 12;2019:6082613. doi: 10.1155/2019/6082613. PMID: 31915511; PMCID: PMC6930747.

(4) Liu M, Wang Z, Liu S, Liu Y, Ma Y, Liu Y, Xue M, Li Q, Zhang X, Zhang S, Liang H. Effect of B vitamins supplementation on cardio-metabolic factors in patients with stable coronary artery disease: A randomized double-blind trial. Asia Pac J Clin Nutr. 2020;29(2):245-252. doi: 10.6133/apjcn.202007_29(2).0006. PMID: 32674231.

(5) Lee MC, Hsu YJ, Shen SY, Ho CS, Huang CC. A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. Int J Med Sci. 2023 Aug 15;20(10):1272-1281. doi: 10.7150/ijms.86738. PMID: 37786445; PMCID: PMC10542023.